如何在跑步机上减肥？跑步机上减肥的最好方法
1，跑步机减肥的步骤
使用跑步机减肥，一般我们需要遵循以下步骤:
1.上跑步机前热身:跑步机上减肥也是一种运动。在此之前拉伸关节和肌肉，可以有效避免运动损伤，尤其是腿部肌肉。
2.然后去跑步机。想减肥的人可以把跑步模式调整为减肥模式，在运动过程中慢慢加快运动量。
3.在跑步机上跑完步后，最好在下跑步机后做拉伸放松运动，以免腿部肌肉变大发达。
2、跑步机减肥的速度
使用跑步机减肥时，要注意速度不能太快，以免腿部超负荷。一般来说，应该以慢的速度进行，然后快，再慢。起步速度慢是为了让身体更好的进入状态，中速可以适当加快，加强锻炼效果。慢启动速度是为了让身体适应从快到慢的停止状态，以减少不适感。注意跑步过程中速度不要太快，以免跟不上腿部的摔跤。一般心率控制在120左右为宜。
3.是时候在跑步机上减肥了
跑步机上减肥的时间也需要控制。如果太短，就无法运动，燃烧脂肪。如果太长，身体负担会更重。一般来说，我们建议使用跑步机减肥的时间控制在40~60分钟为宜。实际时间需要根据自己的身体状况来定，不要透支体力。
4、跑步机减肥的姿势
当你使用跑步机减肥时，你必须注意你的姿势以更好地燃烧脂肪。
正确的姿势是:收腹挺胸，收紧背部肌肉。
注意，在跑步机上驼背容易增加身体腰椎的压力，时间长了容易造成腰肌劳损。另外，在跑步机上一定要全神贯注，不然很容易受伤，尤其是强度大速度快的。
5、跑步机减肥计划表
使用跑步机减肥的家长，不妨试着按照下面的时间表来练习，可以有效燃烧脂肪，最终减肥成功。
第一天:小运动量，低强度运动。
做法:将跑步机坡度调到1%，慢跑或步行40 ~ 60分钟。
第二天:变速练习。
练习:坡度增加1%，跑步或步行30 ~ 60分钟。每5分钟改变一次强度。
第三天:休息和练习。
练习:第三天可以完全休息或者练习第一天的内容。
第四天:乳酸耐受力“锻炼”
做法:将跑步机坡度提高到1%，热身后以第二天的强度跑步或步行20分钟。随着体质的增加，时间可以延长。
第五天:休息和练习。
练习:第五天可以完全休息或者练习第一天的内容。
第六天:斜坡练习。
做法:将跑步机坡度设为4%，先跑或快走1分钟，然后将坡度降至2%，再慢跑1分钟，然后将坡度调整至5%，快走5分钟后再降至2%，放松1分钟，如此逐渐将坡度调整至10%，最后调整回2%。
第七天:休息和练习。
练习:第七天同样休息或者练习第一天的内容。
6、跑步机的正确使用方法
首先，热身
很多人直接在跑步机上跑步，这是一个不好的习惯，还会造成大腿和小腿肌肉拉伤。你应该先做热身运动。可以做压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈关节等等，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得更柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般需要10~15分钟。在跑步机上要注意逐渐减速，否则很容易头晕，摔倒。
速度不宜太快。
使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
运动要适量。
为了减肥，要控制好运动量。运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。所以一定要根据自己的情况。
跑步时姿势正确。
跑步是一项有氧运动，每个人都会参与其中。如果一直弓着胸或者握着把手，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
跑步和听音乐
跑步的时候可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是注意不要做任何像看电视的事情来分散你的注意力。
跑步要穿鞋。
很多人在家里跑步都不喜欢穿鞋。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤。跑鞋是个不错的选择。跑鞋比普通鞋轻，鞋底也比较软，非常适合在跑步机上使用。