如何游蛙泳的录像教学

蛙泳12字公式:划手双腿不动，双手合拢后双腿合拢，先伸臂后踢腿，然后一起飘一会儿。

提出分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，转掌抬肩。茎颈出水，蛇腰拖臀，双膝下蹲，脚外翻。入水，藏头，收拢手臂藏肩，脚踝向后转，下翻踏板夹。前低后高，沙滑曲，腿伸腹缩，江面浮。

蛙泳像小鸭蛙一样伸腿，向后蹬，向前滑。双腿并拢靠在臀部，两膝距离与肩同宽。收腿的同时慢慢收腿，双脚脚跟向两侧转动。用力向后推抱水，双脚并拢漂浮一会儿。

蛙泳手臂对称划，桃泳侧身划。双手弯曲手腕抓水，手臂和手肘向后弯曲。划到肩下停下，用力夹住手肘。双手平行向前伸，直走释放压力。

蛙泳要注意协调，腿和手臂的吸气要合适。双臂拉腿释放压力，停手，收回腿。向前伸展手臂，推动水。保持手臂和腿伸直，滑行一会儿。桨顶慢慢伸出，飞机慢慢滑行，呼吸。

用你的手臂再划一次，抬头，屏住呼吸。叠腿转踏板接水，用鼻子排水。停下手，慢慢收回腿。向前伸展手臂，然后伸展双腿。这种互助合作要记住，和谐互助合作要学好。

蛙泳的好处:

1，减肥，蛙泳速度不快，但是经过长时间的锻炼，可以很好的燃烧脂肪和热量，是减肥的好选择。

2、蛙泳能增强人体免疫力，能使人体更好地抵御寒冷，抵抗疾病，对于一些慢性关节炎、肠胃病、神经衰弱，效果不错。

3、蛙泳可以矫正体型，尤其是驼背、颈椎病甚至脊柱侧弯的现代人，可以通过坚持蛙泳来调整。

4、蛙泳可以锻炼心脏，蛙泳动作练习，本身对心脏的要求就特别高，通过不断的呼气和吸气，让心脏得到锻炼，对预防某些疾病大有裨益。