阴瑜伽的常见体式
阴瑜伽常见的姿势有1和脚踝拉伸。
屈膝，臀部坐在脚后，坐成金刚坐姿，双手放在身体两侧，吸气，双膝抬离垫子，双手摊开放在膝盖上，背部挺直，向前看。
有效拉伸脚踝，刺激穿过脚踝的胃、脾、肝、胆四大经络；灵活的踝关节，增强踝关节的承重能力。
2.蝴蝶风格
口令:屈膝，双脚相对，双手十指紧扣握住脚趾，吸气呼气，身体前倾，用额头触碰脚趾。
拉伸脊柱和下背部，拉伸小腿内侧韧带；有效刺激肾上腺和卵巢，也刺激经过内腿的肝经、脾经、肾经、膀胱经。
3、猫尾型
右侧躺在垫子上，右肘撑地，身体调整成一条直线，右膝弯曲，左手抓住右脚踝，右脚跟拉向臀部，眼睛看着天花板。
功效:有效缓解腰痛。拉伸腿前侧韧带，放松髋关节和骶骨。
4.毛毛虫风格
坐成直角，坐在垫子上，吸气，双臂举过头顶放在身体两侧，双臂夹住耳朵，呼气，身体前倾。
有效防止背部肌肉僵硬。灵活的整个脊柱，灵活的背部。对性腺和生殖系统很有帮助。
5.悬挂式
站在垫子上，吸气，手臂举至耳朵，手肘弯曲，双手环住手肘，呼气，身体前倾。注意:腹部内缩，背部拱起，眼睛看向肚脐。在这里停留3分钟。吸气，手臂会带动身体慢慢直立。呼气，松开手，放下避孕，放松。
轻轻拉伸下背部，拉伸腿后部韧带，挤压按摩腹腔内器官，减轻内脏压力。
初学者练阴瑜伽有哪些姿势？1和半蛙泳。
动作要领:稳稳坐在垫子上，髋关节伸直，身体下沉的一侧完全放松，身体向上的一侧自然拉伸。保持15到20次呼吸。
锻炼效果:该动作可使髋关节内旋，变得更加灵活，拉伸身体一侧，使身体完全放松。
2.马特辛德拉萨纳
动作要领:坐姿左膝弯曲，右手撑地，吸气，拉伸脊柱，呼气，从尾骨开始向右前方扭转整个脊柱。保持呼吸5到10次。
锻炼效果:使身体两侧得到拉伸和打开，增强脊柱的韧性。
3、三脚架式
动作要领:脊柱扭转完成后，直接打开身体，单手推地，打开身体前腹股沟。
锻炼效果:这是一个积极的动作，可以使臀部打开，增强四肢的力量。当身体前侧完全打开时，也是对身体前侧压力的彻底释放，增强了脊柱两侧的力量，很好地保护了脊柱。
4.骆驼风格
动作要领:英雄坐姿，脚尖着地，双脚分开膝盖，跪在地上，吸气，手臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在双臂上，努力向后鞠躬。这个体式是阴瑜伽中非常少见的阳刚体式，可以打开肩膀，充分拉伸身体前侧。
5.蜻蜓风格
动作要领:双腿张开，紧贴垫子，手肘撑地，脊柱保持挺直。可以根据自己的情况调整腿的角度。保持15-30次呼吸。
运动效果:打开髋关节，拉伸内腿，打开心脏，放松身体，释放更多压力。
练阴瑜伽有什么好处？1.非常有利于生殖系统和消化系统的保健和康复，促进系统功能的激活和生长，缓解和平衡内分泌失调、消化失调、月经失调等各种炎症。
2.促进气血，疏通经络，平衡阴阳，明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等症状。
3，有利于减压，安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放后三轮锁定的生命潜能。
练阴瑜伽需要注意什么？
不要用香水。一般练习时需要深呼吸。深呼吸时，如果吸入过多的香水，身体会感到不适，容易走神。
阴瑜伽练习，至少65438+上课前0到2小时不要吃东西。吃完后，要给自己一些时间帮助消化。对于杨(瑜伽)的练习来说，需要更长的时间。
在开始练习之前，如果能洗个澡让身体感觉神清气爽就更好了。排空肠和膀胱。如果你累了，保持整个练习简短而温和。
如果那天你在太阳下呆的时间很长，最好不要再练了。长时间的阳光照射会让身体衰竭，所以先让它恢复。如果你继续练习瑜伽，你的身体可能会变得更虚弱。