200分让减肥专家来回答！

因为你是大减肥运动，所以不建议跑步，而且很伤踝关节。

我推荐你快点来，作为有氧运动。

男性需要多做运动来减肥，燃烧脂肪，强健肌肉。所以建议男性要养成良好的运动和饮食习惯来减肥。

1)骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式，每周坚持做两到三次这样的运动；进办公楼，不坐电梯，自己爬上楼。

2)少喝碳酸饮料和刺激性饮料，休息时不要犹豫去散步，不要喝咖啡或可乐，因为散步比其他任何饮料都更能清醒头脑。

3)有应酬或聚会时不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对胃不好，还容易发胖。饮食清淡，适可而止；不要喝酒，酒精热量太多，营养价值低。

饮食方面

均衡的三餐最适合减肥。

三餐的热量比例可以是4: 4: 2，也可以是3: 4: 3(晚上锻炼)。

早点吃好。一顿丰盛的早餐可以恢复你旺盛的新陈代谢，也有助于中餐控制饮食，不要吃太多。

午餐8分饱，尽量选择多种食物。这种午餐可以为你提供下午所需的能量，也有助于控制晚餐的量。

晚餐清淡清淡。但是你不能不吃或者吃很多。

均衡的三餐有助于防止零食和情绪化进食；中间可以有少量的餐食。

如果有什么具体想知道的，可以加我的hi消息。

你的个人情况不是很详细，没办法详细分析，给你一个适合自己的方案。