13岁男生减肥。

为了健康，请不要进行极端绝食或一天只吃几个苹果或黄瓜和鸡蛋。

如果你按照以下建议去做，你就能健康减肥，而且效果不错:

1，先喝汤。

2.先吃蔬菜再吃肉。

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4、每天至少1 WC次:早上减肥最多。

5.少吃多运动:a .每周至少做3到4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

b、选择低热量食物，少吃零食等。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你的身高低于1.6米，每天热量低于1.200卡，也会使静息代谢率降低45%。

6.一天8杯水

7、吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

8、均衡饮食:多种肉类和蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

睡前3小时不要吃东西。

减肥期间如果晚上饿了，第一选择是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物。

减肥不是一天两天的事情，要长期坚持。

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