女生练腹肌最快最有效的方法是什么？
1，直立交替踢腿
练习者直立，手掌向前并拢并伸直抬起，然后弯腰让手掌接触脚趾，同时交替踢腿。
2、左右交替身体侧屈
练习者双脚比肩宽站立，双手紧贴身体两侧，然后左右交替弯曲。侧弯时，要求你的手臂向身体两侧移动。
3.左右直立
练习者双脚比肩宽站立，手肘举在胸前，然后从左到右交替话题。
4.左右交替抬起膝盖。
练习者双脚比肩宽站立，双手张开握住双肘，然后交替侧抬双膝，同时让双肘接触双膝。
以上四个动作，可以连续做30个动作，做3到4个循环。建议女生在家里边看电视边用这四个动作锻炼身体。
扩展数据
仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长板上，利用腹肌的力量做上半身仰卧起坐。做动作时不要把头伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。
双腿交叉仰卧起坐:这是一个高级动作，难度也较大，但可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。
仰卧起坐:练习腹部外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的肩膀水平延伸。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。
特效仰卧起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。
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