我想快速减肥，不用手术也能注意饮食。
现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下七种流行的减肥方法。
药物减肥
原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。
优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。
缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。
而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。
渴望减肥
原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。
优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。
缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。
频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。
锻炼减肥
原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。
优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。
缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。
即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。
脂肪抽吸术
原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。
优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。
缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。
另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。
针灸减肥
原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。
优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。
缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。
切胃减肥
原理:正常胃容量约为1000 ~ 1200立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。
优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。
减肥工具
原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
优点:适合怕吃苦的懒人。
缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。
●8大减肥谎言
Lie 1:“只要晚上7点以后不吃东西，就能减肥！”
什么时候吃不重要，重要的是吃什么，吃多少。白天吃多了，不适当运动消化，晚上就算不加餐也会长肉。
谎言二:“每天称体重，可以时刻提醒我减肥！”
适当的饮食和减肥运动可以保证每周减掉500克的体重，但是家用减肥秤的刻度却无法显示出如此微妙的变化。如果每天称体重，会觉得没有进步，会气馁。正确的做法是坚持运动，每3-4周定期称体重。
谎言三:“只要我减少热量摄入，不运动也能减肥。”
也许不运动也能自然减肥，但是不能长期保持，过一段时间会反弹。只有通过运动，才能把脂肪变成肌肉，加快新陈代谢，消耗更多热能。
谎言四:“嗯，我能怎么办？”？我的肥胖是遗传自父母的！"
的确，你可能遗传了父母的这一点点基因，但更重要的是，你可能不自觉地“遗传”了父母的一些坏习惯。
谎言5:“我总是把几种食物放在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”
根据专家的验证，几种食物一起吃会产生更多的热量。
谎言6:“如果我运动前不吃东西，运动时会燃烧更多脂肪。”
事实上，当你空腹运动时，你根本无法保证有效的运动来消耗热能。最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。
谎言7:“只吃低脂食物和粗粮纤维，就能减肥！”
吃脂肪含量低的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但并不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物对减肥有好处，所以吃得越多越好。事实上，这不是真的。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。
谎言8:“减得越多越好。越快越好。”
有些减肥方法声称一个月瘦10公斤，这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人一天可以减掉500到700千卡热量，减掉1公斤需要10到14天。一般来说，减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。