为了减肥，你需要在运动后做伸展运动

运动减肥后，需要拉伸。很多人在外面锻炼完直接回家，第二天可能会肌肉酸痛。所以运动后需要拉伸。拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以降低受伤的可能性。让我们来看看吧。

运动减肥后，需要拉伸1 1来缓解肌肉紧张或酸痛。

运动疲劳后的拉伸运动可以保护韧带，降低肌肉张力，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。灵活的拉伸运动可以减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性。

运动后的拉伸可以让身体在之后更容易活动，从而提高身体的协调性。

3.减少运动中肌肉受伤的几率。

强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉能承受更大的压力，所以运动后有规律的拉伸可以防止肌肉扭伤，从而降低运动后肌肉的损伤率。

4.保持身体灵活

运动后有规律的拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长而越来越僵硬。这也有助于未来体育的发展，从侧面提升体育的训练效果。此外，它可以让你的肌肉更结实，身体线条更流畅。

5.促进肌肉生长

肌肉拉伸时，短时间内肌肉力量会下降，但肌肉群的整体协调性会提高。当肌肉的协同作用增强时，肌肉生长的能力就会增强。

运动后拉伸多久？

很少运动的人需要每周拉伸三次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人应该每周拉伸7天，每天2-3次，这样就不需要那么长时间重复各种拉伸动作，直到身体重新感到灵活为止。

拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。如果人们在做大量运动之前花20分钟左右的时间拉伸身体，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。

运动拉伸中的注意事项

1，很多人注重更大程度的弯曲身体，增强身体在拉伸时的柔韧性。实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少，效果越好。比如分开拉伸大腿后侧肌肉的两侧，比同时拉伸两侧效果更好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度，并且很容易调节拉伸的程度。

2.很多人在拉伸的时候，习惯性地一做深弯动作就屏住呼吸。但是一旦停止呼吸，全身就会憋着一股不正常的力量，肌肉很难充分伸展。尤其是比赛前，拉伸放松很重要。为了消除拉伸时的紧张感，必须注意保持深呼吸，小心翼翼地拉伸肌肉。

3、正确的拉伸不会造成第二天肌肉酸痛，有的人在拉伸时会让自己感到强烈的疼痛，很可能造成伤害。比如可能引起关节扭转，导致韧带或肌腱劳损；还可能对椎体造成很大压力；或者扭转造成身体其他部位的损伤。如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有灼烧感，立即停止拉伸；如果出现肌肉刺痛，很有可能是肌肉拉伤。

4.人体一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。

5.在进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群之外，其他的支持协作肌肉群也被拉伸。拉伸时应先拉伸协同肌群，这样的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候，也会一定程度的拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸大腿后，这些肌肉群的拉伸效果会更好。

6.被动拉伸姿势保持多久？有人认为应该是10秒到1分钟，而大多数研究认为应该是30 ~ 60秒。对于大腿后侧肌肉群，一般认为保持拉伸15秒就足够了。对于儿童和青少年，一般以7 ~ 10秒为宜。被动拉伸下，一般每组2 ~ 5次，组间间隔15 ~ 30秒。

你需要在运动后做伸展运动来减肥。2一些拉伸运动对减肥有很好的效果。

自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

2.每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果最佳。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！