我想弹高一点，说锻炼大腿有用。我去健身房做大腿运动器械有用吗？

弹跳是身体全面发展的表现，只训练大腿是没有用的。锻炼大腿的那种机器，就是坐在那里，双脚推着一块板，背后放着重量？个人觉得这台机器不太好:首先，这种类型的机器是“固定的”

“重量”是指重量活动的范围是有限的。用杠铃代替做杠铃深蹲也会有同样的效果，但是杠铃训练叫“自由”

“重物”是指重物可以随意移动。做杠铃深蹲锻炼你的下背部、大腿前侧(股四头肌)和臀部，对心肺功能有好处。那种机器会对膝盖和脚踝造成很大压力。后面长胖了，对关节会很不好，蹲着会好很多。

杠铃深蹲一开始要轻一点，因为如果你之前没有做过这个训练，杠铃深蹲会让你的身体感觉很不舒服，容易受伤。两年前开始做的时候杠铃只有115斤(约50公斤)，现在是335斤(约150-160公斤)。做深蹲的时候，你会觉得好像整个世界都压在你的肩膀上，全身有一种力量爆炸的感觉，非常好。

出蹲，建议做杠铃弓步，也就是杠铃到位做弓步；然后配合腰腹力量训练，加上上肢训练，这样不仅有助于弹跳，还有助于各种运动中的柔韧性和力量。