增加臀围最快的训练方法是练臀的简单方法。

1.骑行的姿势练习重点是大腿和臀部，这是有一定基础的。你的大腿应该尽可能与地面平行。虽然你会感到酸痛，但请保持它。新手可以保持15~30秒，有一定基础的可以保持5~10分钟。

2.从左到右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，并提供了良好的热身效果。

3.首先平躺，只有肩膀和脚触底，尽量把屁股抬起来。一定要足够向上，感受臀部的力量。

4.一条腿的手和膝盖着地。将另一条腿向后平举。直上至最高点，再下至最低点，但不要触地，反复运动即可。

5.侧卧，一条腿伸直放在地上。另一条腿向上直举至最高点，然后放下至最低点，反复运动。