减肥成功的秘诀是什么？

星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭、炒土豆、青椒丝、一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾，豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

星期二

早餐:粥、面包、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥，馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶和猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾，豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

星期四

早餐:大米粥，全麦面包，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥、馒头、烤芦笋和一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早餐:粥和橘子。

午餐:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:红薯粥，凉拌菠菜，蛋糕。

星期日

早餐:绿茶一个，苹果一个，黄瓜一根。

午餐:胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋，番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头，一根生黄瓜。

配方解决方案

1)?苹果、橙子、柚子、杨桃、雪梨、菠萝、乳酸菌饮料、墨鱼、豆腐、西红柿、黄瓜都可以减肥，热量低，可以代替食谱中的苹果。

2)?牛奶:一定是脱脂牛奶！饭前喝水或汤，吃一个低热量的水果。

3)?建议喝小米粥，含有大量微量元素，糖分较少。如果可能的话，可以自己做。红豆粥或者绿豆粥糖分很多，不建议减肥期间吃！

4)?七分饱:每顿饭都是七分饱，健康活到老。七分饱的感觉是还没吃饱，感觉肚子里还有空间，还能再吃，对食物有热情，但是吃东西的速度降低了很多。

第二部分:日常减肥活动。

√轻松简单的运动是MM最好的选择，坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖并拢，大腿直着地。