如何制作平板支撑的视频

做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。那么如何练习平板支撑呢？下面，我为大家整理了一个平板支撑练习的视频教程。欢迎观看！

平板支撑动作要领

肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

平板支撑练习法

挺直躯干，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看着地面，保持呼吸均匀。

每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

平板支撑的注意事项

a、面部放松，不要屏住呼吸。

b、一定要注意肘关节和肩关节要与身体保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

d、随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

e、肩部在肘部以上，保持腹肌的持续收缩(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。

f、双手可以合拢，保持75秒以上时臀部适当抬高(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，所以需要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。

g、保持颈部向前，可以锻炼颈部。