产后如何补充元气和气血，产后如何瘦肚子和臀部。
产后元气和血怎么补？因为生孩子的时候出血情况比较严重，而且产后会出现腰疼、腹痛、出汗的时候，产妇的身体会异常虚弱。而且产后女性更容易感冒，需要调养。那么产后吃什么补充元气呢
产后吃什么补充元气
辅食的关键:纤维游泳
相信高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐一直是新妈妈们头疼的问题！胃口不好？没关系，是时候给菜单加点新花样了！蔬菜中的纤维不仅可以帮助新妈妈促进食欲，预防产后便秘，吸收肠道中的有害物质，促进毒素的排出。此外，蔬菜中大量的维生素也有助于新妈妈恢复精神，避免抑郁！
1、黄豆芽:黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以帮助母亲修复出生时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性。为了防止菜出来，纤维素可以改善便秘，促进消化。
2、莲藕+胡萝卜:莲藕含有大量的淀粉、寄托和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈吃莲藕不仅可以排除体内的污泥，增加食欲，帮助消化，还可以促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。
3、食用菌:银耳、黑木耳、蘑菇、猴头菇等食用菌，富含纤维、天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌也能为新妈妈的乳房健康加分！
在怀孕期间，随着婴儿的成长，子宫会扩大到几十倍。如果产后子宫恢复不好，会导致子宫收缩不良，阴道出血，甚至大出血。一般产后10天左右，不要从腹部触及子宫，产后恶露不要超过42天。不是每个人都需要产后子宫修复。产后四十二天，需要复查，做彩超了解子宫恢复情况，然后做妇科检查。如果子宫恢复不好，可以修复子宫。具体修复多少要看每个人子宫的恢复情况。一般子宫的修复大概需要500-1000元。
一般来说，胎儿娩出后，子宫恢复到非妊娠状态需要六周左右的时间，有的恢复缓慢需要更长的时间。如果盆底受损严重，就要修复子宫。不用太担心。一般42天左右可以通过盆底肌检查来判断是否需要进行子宫修补。损伤严重的话可能会造成大小便失禁，可能会影响性生活，所以需要修复。
瘦肚子和臀女士产后出现腹部肥胖和臀部肥胖是很常见的，而且只有减肥才能让身体恢复正常状态，产后减肥需要注意合适的时间和方法，才能达到快速减肥的目的。那么产后如何减肚子减屁股呢？
产后如何减肚子减屁股
产后腹部赘肉较为常见，通常建议控制饮食，适当运动减脂。产后及时穿束腹可以帮助子宫恢复，防止脂肪的生长。另外，适当的运动可以促进新陈代谢，比如游泳、瑜伽或者仰卧起坐。建议睡前4小时内不要吃东西，让肠胃在睡前有足够的时间消化排空，避免脂肪堆积在腹部。平时不要久坐，饮食清淡，避免便秘等问题。
因为孕期和产后错误的饮食习惯，很多产后妈妈都有肥胖或者腹型肥胖的困扰。当腰围大于80cm或腰围与臀围之比超过0.8时，称为腹型肥胖。想要减少产后肚子上的脂肪，需要做到以下几点:第一，产后42天内属于产褥期，是身体机能恢复正常的时间，不适合剧烈运动。要保证正确的饮食习惯，可以参考中国营养学会推荐的《哺乳期女性平衡膳食宝塔》。产后42天内，不仅可以健康饮食，还可以适当进行产后有氧运动。产后42天，除了保持正确的饮食习惯外，还可以进行适当的身体活动，身体恢复正常时建议每天进行30分钟的有氧运动。适合的有氧运动有游泳、瑜伽、有氧、快走、固定骑行等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或私人健身教练的指导下进行，效果会更好。
1，充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子有害而不是有帮助。睡眠不足容易导致体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不好。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。因此，产妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的心情和产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，孕妇不应该通过节食来瘦肚子。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂养后，仍然不能及时调整食欲，仍然大吃大喝。以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3.腹部按摩
洗完澡后，多做腹部按摩。生完宝宝后，要掌握好按摩的力度，不要太用力。助产后可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，就可以有瘦肚子了。
4.散步
饭后不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的走路方式是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。
5.仰卧起坐
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的做法是:将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢将身体降回原位。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除肚子里的脂肪，拥有漂亮的腹肌。