我的背线不好看，怎么才能更好看？
其实长相是父母给的，气质是靠自己培养的。？虎背熊腰？还是？弯腰驼背？会让你的整体气质降低10分，所以是时候让你在减脂的同时注意塑形了。
长期低头族、久坐族容易驼背、圆肩。不仅影响自己的气质，穿衣不好，还会影响身体健康，过早出现腰椎间盘突出等问题。所以背部的保养和锻炼极其重要。
背部属于人体的大肌肉群，背部的肌肉可分为上、中、下三部分，如斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、中部的背阔肌、下部的竖脊肌等。想要拥有挺直的背部和出众的气质，就要加强背部不同肌肉群的锻炼。
背部训练最常见的方式是向上引，可以有效锻炼背阔肌，使背阔肌得到充分拉伸。但如果引体向上姿势不当，会使手臂用力过猛，手臂头部过度发达，背部肌肉刺激不足。
其实练背的方法有很多。有哪些经典的背部训练可以很好的拉伸背部，让背部更加挺拔，驼背现象迅速消散？
1.绳索下拉
与一些坐姿划船的器械相比，绳索下拉更加灵活。开始训练时，首先保持正确的站姿，双膝微屈，双脚自然分开，背部保持挺直，绳子拉下时尽量向下压，身体后仰，锁肩，这样可以更好的刺激背阔肌。
2.单臂举哑铃划船
对于一些练习背的初学者来说，这个动作可能会稍微难一点。练习过程中，一定要保持背部挺直，收紧核心。放下哑铃时，尽量放低。训练时，握哑铃的手臂要靠近自己的身体，以感受背部的力量。你的手臂和身体之间有一段距离或者很大的距离，但是你找不到后面的力量。
左臂持哑铃划船时，锁紧右臂。训练时可以使用护垫，一条腿跪在护垫上，另一条腿微弯站立，上身挺直与地面平行。或者张开双腿站着。
两端俯卧起来
这个动作是针对竖脊肌的训练方法。身体俯卧在垫子上，腰腹紧贴垫子，手臂向前伸直，双腿自然分开，手臂和腿同时向上抬起。训练时核心收紧，身体左右平衡，不允许出现一高一低的现象。
山羊站起来也是训练竖脊肌的一种方式，朋友们可以适时选择。
用力拉
硬拉是训练整个背部的好方法，也是健身训练中的难点。腿部力量不足会导致硬拉时下肢不稳，核心不收紧，导致腰部塌陷，对腰部造成损伤。
无论是做屈腿还是直腿拉伸，首先要保证腰背在一条直线上，核心收紧。双腿分开与肩同宽，上身前倾，臀部先向后，双手将杠铃紧贴双腿。落回的时候杠铃还是落在靠近腿的地方。
找不到背部发力点的小伙伴建议从简单的引体向上、坐式、划船开始。其实所有的背部训练都属于扩张性的伸展训练，背部线条不明显或者背部不够直。只要坚持背部拓展训练，背部线条会在练习中逐渐提高。
为了什么？虎背熊腰？我们女生在训练背部力量的同时，要注意多做有氧运动。减脂是展现他们背部肌肉之美的第一步。