缓解“类人猿”肩颈疼痛的4招操

以错误姿势使用手机等3C产品的“低头猿”已经成为一大群肩颈疼痛的人群。医院康复科的医生邱和运动中心的健身教练阿萨演示了缓解运动的四招，对肩部和颈部有保健作用，还能强健肌肉。

头部内收和脊柱伸展。双手放在脑后，下巴内收，上背部肌肉会有拉伸的感觉。然后让颈椎和胸椎向上伸展，调整驼背姿势。

头内收和脊柱伸展可以帮助调整驼背的姿势。(摄影/张)毛巾肩颈运动双手握住毛巾的两端，双手高举，保持一个向外的姿势的力度。可以先伸伸胳膊；然后手肘向下弯曲，有点像向下举重，可以拉伸到肩胛骨的肌肉。

毛巾的肩颈运动利用毛巾的延展性来拉伸手臂和肩胛骨的肌肉。(图/张)普拉提以俯卧姿势伸展在垫子上，收腹，双手呈拆解姿势。先轻轻抬起手腕，再抬起手肘，最后以反驼背的姿势向后仰胸椎，拉伸整个背部肌肉。恢复动作时也要按顺序分段，先收胸，再放肘，最后放下手腕，才能启动正确的肌肉群。

普拉提稻草人拉伸可以加强背部肌肉，提手动作必须分阶段进行，启动正确的肌肉群。(摄影/张)普拉提翻书拉伸适合睡前。先侧卧并双手抱头，然后只动上半身，单手向天空画一道彩虹，交叉打开上半身拉伸胸肌，再慢慢回到原来的位置。

普拉提拉伸可以增强胸肌。(摄影/张)