老年人如何科学健身？

老年人如何科学健身？锻炼是保持健康的基本方法。运动也可以帮助我们消除脂肪。我们应该合理安排锻炼时间。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面分享一下老年人如何科学健身。

老年人如何科学健身1适合所有人；

中老年人在选择运动方式、安排运动负荷时，要根据性别、年龄、职业、健康状况、对运动的爱好、原有基础、生活条件等来确定。运动应使全身缓慢而柔和地运动，如慢跑、散步、太极拳(剑)和门球。在安排运动负荷时，要量力而行，避免过大，确保安全。主观上来说，合适的运动负荷应该是运动后睡眠正常，食欲良好，精神饱满，心情愉快。

毅力:

日本科学家观察到，让受试者每周行走三次，15周后，最大摄氧量增加到12%。然后停止运动6个月，最大摄氧量和运动前差不多。人体组织和器官是；用进废出；是的，经常运动可以促进新陈代谢，增加肺活量，加强心血管功能。如果长期不运动，各器官系统的功能会逐渐衰退，体质会逐渐变弱。所以，经常锻炼是效果好的重要条件，可以每天进行，也可以每周不少于3 ~ 4次。

循序渐进:

人体机能的提高有一个逐渐适应和发展的规律。中老年人的代谢功能相对较弱，各器官、系统功能的适应性相对较差。锻炼者要逐步合理提高对锻炼方法和锻炼负荷的要求，才能获得更好的效果。一个没有运动基础的人，一开始应该选择步行、短距离慢跑或者走跑交替，然后从时间、距离、强度上逐步提高。已经有运动基础的人，也要注意合理的运动负荷，逐渐增加运动量和强度，不断提高运动能力。

老年人如何科学健身2在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的朗松布朗老年健身中心，你看到的不再是身强力壮的年轻人，而是年过六旬的老人。现在健身已经不是年轻人的专利，老年人也加入了这个行列。

记者到达健身房时，已是中午12。这是大家吃饭的时间，但是健身房还是热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到，健身房里还有10多位老人还在挥汗如雨，舒展肌肉。老人们在跑步机和自行车上做机械运动；在另一个小房间里，老太太们正在一名女教练的指导下，在垫子上练习瑜伽。

老年健身中心负责人伯纳黛特；谢塔姆女士告诉记者，来这里锻炼的老人平均年龄可达80岁，每天从11锻炼到下午2点；黄金时间；。考虑到老人行动不便，健身中心特意准备了班车，在家附近的社区中心接送。

除了送车方便老人，这里的一些健身器材也和普通健身房不一样。比如有些仪器是考虑到老年人的生理需求而设计的，操作更简单。比如老人坐式健身车的座位比普通坐式健身车的座位低，方便老人使用。

为疾病制定一个计划

当然，老年人健身最重要的是安全。Cheatham说，为了确保他们能选择最适合自己的锻炼方式，每个老年健身者第一次来这里时都要参加专门的体能测试。教练要检查他们的肌肉状况、技能能力和身体柔韧性，然后为他们制定健身计划。

比如有心血管疾病的老人，教练可能会建议他们在健身车上多运动；对于经常腰酸背痛的老年人，教练可能会建议他们多在仰卧起坐器械上锻炼；对于患有骨质疏松、关节炎等疾病的老年人，教练可能会建议他们在完成适度运动的同时多做选择；柔软体操；，比如瑜伽，太极拳。

Cheatham还表示，健身中心聘用的教练都是学过人体运动学课程、拥有学士或硕士学位的人，因此他们有相当的专业知识背景。健身项目开始后，教练会告知老人每件健身器材的作用和注意事项，并要求老人每次接触器材前做一些热身运动，避免老人盲目运动造成身体伤害。