百万健身主播
1，肥胖的原因
(1)爱吃零食。
很多人喜欢吃零食零食，而不是吃东西，这也是大部分人肥胖的原因。吃零食不吃更可怕。我们身边总有零食，生活好了，同样物质的诱惑多了，但健康的人很少对食物不感兴趣。而典辛含糖量极高。吃多了不仅容易肥胖，还可能引发糖尿病，喜欢零食的要小心了。
(2)爱吃零食。
店里的零食种类最多，而且都是经过特殊加工和调味的。吃了之后根本停不下来，尤其是孩子的自制力。如果你经常吃三餐，你可能不会太胖，但它总是会导致体重增加。想吃的话最好拿别的东西调一下，免得想吃很久。吃太多零食会使人肥胖。
(3)缺乏锻炼
许多人吃得很多，但很少锻炼。如果运动量和食量不成正比，就容易造成身体堆积过多的脂肪。现代人追求舒适，喜欢到处坐。如果他们一直吃，健身的可能性太低了。减肥主要靠运动。如果很少运动，反正会越来越胖，但是坚持运动却很胖的人很少。
(4)暴食
如果人们不能控制自己的饮食，总是喜欢一些高热量的食物，他们自由的结果将是超重。我们不能不关注自己的身体状况，随意吃自己喜欢的东西，以至于营养不均衡，导致身体和健康离我们很远。及时调整饮食结构，加上适当的运动，就可以远离肥胖。
2.蔬菜减肥
(1)莴苣
市面上常见的生菜有球包生菜、黄油生菜、油麦菜等，都适合想减肥的人。生菜含有大量水分，是一种低脂肪蔬菜，每100g生菜含有1.52g膳食纤维。夏天吃生菜可以为减肥的人补充膳食纤维，对肠道蠕动有益。莴笋中的莴笋还可以治疗神经衰弱，是非常好的减肥蔬菜。
(2)西葫芦
西葫芦含有大量的维生素C、葡萄糖、水和其他营养物质。减肥时，人的皮肤容易暗黄甚至松弛。多吃西葫芦可以消除减肥时皮肤颜色的暗黄。西葫芦是一种便宜的蔬菜，但它有很好的美容效果。西葫芦不能生吃，烹饪时也不要烧焦，这样维生素C会被破坏。另外，西葫芦性寒，脾胃虚弱的人要少吃。
(3)西红柿
新鲜番茄含有90%以上的水分和独特的番茄红素。番茄红对心脏有保护作用。西红柿中的烟酸能促进红细胞的生成，有助于保持皮肤的弹性和血管的通透性。对于一个爱美的女性朋友来说，她想健康减肥，渴望皮肤保持水润有弹性。她怎么能做到呢？只要多吃新鲜的红番茄，就会让皮肤水润饱满，安全减肥。
3.减肥水果
(1)苹果
苹果含有苹果酸、膳食纤维、钾等成分。苹果是减肥的理想水果。市场上卖的苹果大多来自山东，主要产自山东烟台。夏天多吃苹果，可以减少体内的热量，帮助排毒；苹果中的苹果酸可以减少热量的摄入，大量的钾可以帮助消除水肿。如果你想健康减肥，请在夏天多吃苹果！
(2)香蕉
香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等营养成分，香蕉的热量很低。多吃香蕉可以增加人体的饱腹感，让你面对食物没有食欲，但是不要只吃香蕉不吃主食，这样对身体伤害很大。用科学的方法减肥是很有必要的，这样既不会危害身体健康，又可以轻松减肥。所以想减肥的朋友要理性减肥。
(3)西瓜
夏天是西瓜收获的季节，人们会经常看到西瓜。西瓜的含水量高达90%以上，真的很适合想减肥的人。夏天是减肥和福利的季节。由于天气炎热，每个人都没有胃口吃饭。西瓜有消除水肿的作用，西瓜的利尿作用也很好，排出的水基本都是体内多余的水。午睡后吃一个喜欢的，不仅能清热解暑，还能减肥。为什么不呢？
4.锻炼减肥
(1)游泳
游泳是最健康、最舒适的锻炼方式。不像在陆地上，你可以在水中锻炼全身，与同时期的其他锻炼方式相比消耗的热量最多，还能让你身材苗条匀称，线条更完美。此外，因为你浸在水里，享受着游泳池带来的浮力，游了半天也不累，让人心情愉悦。
(2)跑步
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，你在前进的过程中会消耗身体大量的热量。但是，如果你想通过跑步来达到健身的目的，那么建议选择慢跑，这样会让你的运动持续时间更长，最好是40分钟以上，然后你就可以将体内的大量脂肪转化为能量。
(3)跳绳
跳绳比较无聊。小时候，我对和其他孩子一起跳很感兴趣。现在一个人跳都要克服心理上的困难。为了它的减肥效果好，你需要坚持下去。跳绳前需要穿一双软底鞋，最好不要在硬底上运动，以免受伤。
(4)自行车
骑自行车是局部减肥中很好的运动，主要帮助你减少小腹和大腿上的脂肪。对于一些不想失去其他部分的朋友来说是个不错的选择。而且骑车的时候可以看到很多有趣的风景，尤其是周末和朋友一起骑车去很远的地方，更是独一无二。