为什么我锻炼了这么久都没瘦下来
很多人在开始运动后，会有意识地吃得更多，比以前吃得更多。第一，他们会在心理上放松警惕，总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也很正常。想要更快的减掉肉，把总热量摄入减少到原来的80%是很简单的。可以吃八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡，这样体重就可以稳步下降，每个月至少2 ~ 3斤。
只吃白米饭和面粉
我不希望你像很多人一样从主食开始。我恨不得不沾一粒米就瘦下来。最后瘦不下来，还是有暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，不然真的会变傻。康姐不会骗你的，因为我们的大脑需要碳水化合物来供给能量。但主食要由细到粗，白米饭、面条、馒头少碰，一天最多吃一次，拳头大小就够了。另外两餐的主食是全麦面包，杂粮米饭，土豆，红薯。
运动饮料是必备单品。
你看，又被精明的商人算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天慢跑或快走1小时的人设计的。你流的那点汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道，运动饮料的含糖量并不低。平时喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖，这都是实实在在的热量，相当于白白跑了20分钟。
空腹去锻炼
如果是低强度的瑜伽或者慢跑，空腹也可以。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供给能量，减脂效果比饭后好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不要吃东西
不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是超过1小时的运动后，一定要及时为身体补充营养和水分，如燕麦片、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等。因为身体在运动中会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
体育项目选择不当
肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以，我们在开始参加锻炼的时候就要注意了。首先，我们应该选择好的运动。一般来说，以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走等。，其中骑行和游泳对膝盖和脚的负重都不大，所以比较适合肥胖者锻炼。
减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友们应该经常想起这样一个忠告:“与其坐着去袖手旁观，不如坐汽车去散步”。
锻炼控制不当
减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。过度运动，超出身体承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人可以多运动，时间更长，运动时最高心率可以控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在心率100-120次/分钟，并以运动时呼吸加速，微微出汗后再坚持运动一段时间为宜。
如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸软沉重，第二天早上还是很累，而且头晕目眩，浑身无力，食欲不振，感觉运动乏力，这就说明需要及时调整了。
不能持之以恒。
运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，机体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”而食欲不振，暴饮暴食，抵消掉原来的减肥效果，前功尽弃。
同时也要知道，减肥运动刚开始很难在45天内见效，一点点增加运动量特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动中葡萄糖被快速消耗，而不是脂肪，所以不容易变瘦，感觉疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。
一次锻炼时间不够长。
俗话说，“慢工出细活”。体育锻炼是个“精细活”，每次都需要长时间的锻炼来练“慢活”。有些人虽然也每天参加减肥运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累，每次运动的时间都很短。比如每次运动十几分钟就觉得有点累，休息一下，就达不到减肥的效果了。
科学研究证实，运动20分钟内，人体只靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供给能量，也就是消耗脂肪。所以每次运动减肥至少需要30分钟，最好每天运动60分钟左右。如果你白天没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。