脑力劳动者十大健身小动作:健脑运动动作

:自然站立。闭上嘴唇，用鼻孔呼吸做有氧节奏呼吸练习:短促的呼吸——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——憋气——慢慢均匀地呼出。在上述完整的有氧呼吸节奏中，有六次连续的短吸气，六次短停顿呼吸(屏气时间为1~2秒)，一次缓慢呼气。课间十分钟的运动可以消除大脑疲劳，比如打哈欠、伸懒腰。学生学习累了，会不自觉地打哈欠、伸懒腰，这是大脑疲劳时人体自动产生的一种保护性生理本能反应，提醒你:“该休息了”。打哈欠可以通过口腔动作增加大脑的供氧量，拉伸可以迅速改善全身的血液循环系统，增强心肺功能。在课间休息时，学生可以有意识地做二三十个打哈欠、伸懒腰的动作，一边用力打哈欠，一边用力伸懒腰，可以快速清理大脑，激活思维，丰富大脑。打哈欠伸懒腰时，要注意以下几点:①打哈欠时，嘴巴要用力张开，脖子尽量放松。2拉伸时要用力挺胸，扩胸，腰腹挺直。③打哈欠和伸懒腰要同时进行，这样消除大脑疲劳的效果更明显。④每次打哈欠伸懒腰后，放松几秒钟，再做一次。英国科学家利用同位素追踪器对血液循环中的同位素流动进行了详细观察，发现打哈欠和伸展运动确实可以增加大脑的血液供应，增加脑细胞思维活动的需氧量，以至于有科学家曾说打哈欠和伸展运动是人类消除大脑疲劳的两种很好的运动。“不会休息的学生不会学得更好”，多么美好的学习格言！脑神经生理学告诉我们，大脑皮层长期兴奋必然导致过度抑制。正是因为在高三的冲刺复习中，大脑整天处于超负荷的紧张工作状态，同学们更应该重视课间十分钟的休息，为大脑加油。课间休息的最好方式是做一些轻体力活动。哪些轻运动动作可以快速消除大脑疲劳？向学生们推荐下列体育锻炼。这些健脑运动是运动专家从420多种身体运动中精心挑选出来的，提神醒脑的价值非常高。1.头部运动:①头部缓慢轻轻后仰，颈部放松后仰至不能再抬为止。(2)头部缓慢而轻柔地向前低，低至下巴紧贴胸部。以上两个动作放松、轻柔、连续，自由控制练习次数。(3)头慢慢地、轻轻地向左弓，头向左低到头部似乎接近左肩。(4)头部慢慢地、轻轻地向右侧低头，右下至头部似乎接近右肩。以上两个左右弓动作放松、轻柔、连续，练习次数自由控制。2.快速深蹲动作:①快速深蹲，然后站直。深蹲到极致，完全站直，快速有节奏的移动。锻炼时间自由掌握。(2)轻松地做完快速深蹲后，可以加大运动量，站在墙前(脚尖稍微靠近墙或贴着墙脚跟)一起做一个柔软放松的深蹲。站在墙前一起做深蹲的时候，千万不要把头后仰。锻炼时间自由掌握。下蹲并拢的动作主要锻炼臀、膝、踝、腰、腹，对放松全身网状血液循环系统、增强活力、提神醒脑很有帮助。3.弯曲动作:①自上而下从头至颈椎至胸椎至腰椎卷曲。(2)从腰椎到胸椎到颈椎到头部，自下而上拱起伸直。弯腰动作不同于体育课上通常的弯腰动作和压腰动作。体育课的压腰动作是直下压腰打开背部韧带。这个弯曲动作是把树干从上到下一段一段地卷曲，然后再从下到上一段一段地伸直。它锻炼的重点是背动脉。人体的背部是动脉和血管非常集中的地方。学生在进行大量体育锻炼时，明显感觉身体背部出汗最多。后面的动脉血管直接进入大脑与脑血管微循环系统相连。弯腰自由运动。