减脂人士一日三餐怎么吃已经给你安排好了？

在减肥期间，很多人更喜欢节食减肥，但并不是让大家都节食，而是在不挨饿的情况下享受美食，也就是合理安排自己的饮食，比如一周的饮食，在此期间安排好自己的一日三餐，达到减肥的目的。

周一饮食菜单

早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。

餐:酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

星期二饮食菜单

早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。

饭:桃子一个。

晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

周三饮食菜单

早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。

饭:几颗红枣，一杯酸奶。

午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。

餐:一个橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。

周四饮食菜单

早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。

餐:一些圣女果和一杯酸奶。

午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。

饭:桃子一个。

晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。

周五饮食菜单

早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。

餐:苦丁茶一杯，秋枣。

午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。

饭:几颗葡萄。

晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。