平板支撑对瑜伽士有多重要？如何正确练习？

我认为平板支撑受欢迎的主要原因是；简单。不仅简单，而且不需要任何设备。可以随时随地练习，可以刺激全身60%以上的成对肌肉群。还有比这更经济的动作吗？

平板支撑是核心训练中的经典动作。相信大家都很熟悉。我想为我的背部和脊柱提供强大的支撑，并有效地锻炼我的核心肌肉。那么平板支撑就是一个必不可少的动作。

第一，平板支撑的练习对修行者有多重要？

很多瑜伽士经常练习平板支撑，那么为什么需要练习这个动作呢？平板支撑可以有效锻炼核心肌肉群，这一点很重要，因为几乎所有的运动都需要用这个地方发力。

当核心肌群有足够的力量时，不仅可以传递力量和控制力量，还可以保护我们的内脏，改善体态，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。

二、板支撑的正确方法

(1)双肘垂直于地面，双腿伸直，双脚并拢；

(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；

(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；

(4)自然直视地面，保持呼吸均匀，注意力集中在腹部。

当你开始每天抽出一点时间，练习平板支撑一个月，你会发现:

1，练马甲线更轻松:平板支撑促进腹肌生长，强力刺激腹肌。配合其他腹肌训练，练出马甲线完全不是问题。

2、加速:平板支撑可以刺激更多的肌肉群，有研究表明，持续的平板支撑可以有效减少腹部和大腿脂肪，效果明显。

3、改善体态:现在生活中，很多人的体态都不太好看。坚持每天练习平板支撑，可以有效纠正之前的错误姿势，改善肩部、颈椎、胸部、背部的肌肉。同时还能增强毅力等方面，也能在一定程度上缓解焦虑。