局部减肥有哪些减肥方法？如何评价效果

局部减肥有哪些最有效的减肥方法？肥胖有很多种，大部分女生可能都不想全身减肥。希望大家学以致用，拥有令人羡慕的身材。

1.缩小下巴

抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。

2.内上臂

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。

减少背部重量

1.准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。

2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。

4.上腹

上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

5.下腹部

就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。

减少两边的腰围

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。

2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。

7.缩小臀部

趴在床上，伸直双腿，做游泳的动作，双腿交替向上抬起，动作要慢，胯部不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。

8.缩小裤裆

侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。

望采纳