减少大腿内侧脂肪的最佳动作

侧卧，小臂弯曲支撑身体。大臂垂直于地面，双腿伸直，双脚相互接触。下侧全腿贴地，腰背挺直，收腹，上侧手臂弯曲，手掌放在头上。向上抬起大腿，尽可能伸直，到达顶部，暂停，然后慢慢向下移动。

动作二:侧卧，夹住双腿。

侧卧，弯曲小臂，大臂贴地，小臂放在头下支撑头部，内侧腿保持伸直，不要接触地面。外侧腿跨过内侧腿，用脚趾支撑地面。上臂在腹部位置弯曲着地，内侧腿用力抬起至最高顶点，然后慢慢下移。向下移动时，可以到达接近地面的位置，而不接触地面。

动作三:单腿硬拉

一条腿站直支撑身体，另一条腿弯曲，放在稍微向后的位置，脚尖指向地面。上半身保持稳定，双臂自然下垂，直腿弯曲，身体前倾，双臂伸直于肩膀正下方，右腿向上抬起伸直，直至抬起的双腿与背部成一条直线。收回腿，恢复身体，回到原来的姿势。

动作4:双腿在肚子上开合。

取俯卧位，双臂置于肩下，相互平行并垂直于地面，双腿向后伸直，脚尖触地。从背部到腿部，尽量保持一条直线，用手做支撑，双腿向两侧跳，停顿，跳回内侧，恢复出发姿势。在运动过程中，上半身始终保持稳定。

大腿区域相对容易脂肪堆积。减少大腿区域脂肪可塑性的方法和全身方法没有区别。需要先减脂，脂肪达到一定标准后再进行塑形。只有这样，腿部和脂肪才容易堆积在大腿内侧，做好这四个动作，才能让腿部同时变细变结实。