有哪些保健运动？
运动的类型有哪些？1，耐力训练。
适用于强身健体，提高心肺和身体的代谢功能，恢复体能。如医走、健身跑、骑行、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等。，属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。
2.力量训练计划
适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，可配合各种专用肌肉力量训练器材进行。
3.放松训练计划
适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松操、健美操、气功、按摩。
4.矫正和治疗项目
适用于治疗某些疾病和残疾患者，有针对性的医疗体操和按摩。例如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧弯等。
5.提高关节机动性和灵活性的训练计划
适用于关节运动障碍和慢性关节疼痛，保持关节灵活性。比如关节拉伸体操，关节松动，各种关节活动训练器的训练。
常见的运动保健方法有哪些？1，蹲在墙上。
蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。当身体挺直，双手叉腰，拇指压在背上？荆门穴？(第12个软肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸一次，然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。
现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。
散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。
手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。
①双掌平按耳洞，然后突然放开。连续做十次以上后，用双手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。如果这种方法可以配合？明古天？运动更好。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。？明古天？从始至终，你都要闭上眼睛，让自己的头脑得到休息。坚持下去，可以收到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英点按摩到双眼上的睛明点，再搓到唐寅点，两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太阳分别固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。
(4)以单掌或叠掌揉腹，以中杯为中心，顺时针圆周节奏抚摸，有健脾胃作用。
⑤搓搓手和脚。上肢内侧自上而下，外侧自下而上。下肢外侧自上而下，内侧自下而上，各3-5次。具有疏通经络、调理气血的保健功能。
⑥双手在风池里揉搓，然后在脖子上的风池里、风房里来回揉搓30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛、颈椎病的作用。
⑦将肾俞的手掌紧抵两侧腰部，自上而下摩擦至腰骶部，会有温热感，壮腰强肾，可治疗腰痛、夜尿频等症状。
⑧擦涌泉。先将手掌加热，然后分别摩擦脚部涌泉穴。这种方法具有保健功能，常用于治疗神经衰弱和失眠。
4.呼吸
呼吸法比较复杂，需要呼吸、停顿、舌动、冥想的结合。常用的呼吸方法有三种。
①轻轻闭上嘴，用鼻子呼吸，先吸气，同时将气息引向下腹部，吸气后停顿，再慢慢呼气，即吸一口气，停下来呼吸。无声句的协调从三个字开始，然后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。选择安静、美好、健康的内容，比如？一个人？、?全身放松？、?自己坐着别动好吗？、?内脏运动，大脑静止？、?坚持练习功能性健康？等一下。冥想应该与呼吸和舌头运动紧密结合。用什么？一个人？三个字，比如吸气时冥想？自从？话，停顿沉思？自言自语，吐气时沉思？安静？话，等等。舌头的运动指的是舌头的上升和下降。当舌头随着吸气运动时，舌头接触到上腭，当它停止时，舌头在呼气时落下。
②用鼻子呼吸，或口鼻并用，先吸气，不停顿，再慢慢呼气，呼吸后停顿，即吸气停顿。默念句与第一种呼吸法相同，其配合是吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念其余字。舌头运动的协调性是吸气时舌头碰到上颚，呼气时舌头落下，停顿时舌头不动。
③一般来说，默念三个字为宜。用鼻子呼吸。先吸气一点再停顿，意在将气导入小腹。同时，默念第三个字。吸气后，慢慢呼出，然后放下舌头，也就是吸气，停顿，呼出。
5.气功
有四种姿势:侧卧位、仰卧位、坐姿、强姿。
侧卧型:侧卧型在床上，头部略前倾，靠枕头调节高度。保持你的头和脖子在一个稍微抬高的位置。脊柱略向后，呈随胸拔背之势。肢体姿势:右侧卧时，上肢可自然弯曲，五指伸直，掌心向上，置于身体前方的枕头上，距离身体约6cm，左上肢自然伸直，五指放开，掌心向下，置于同侧臀部，右下肢自然伸直。左下肢关节屈曲角度约120度，其膝盖轻放在右下肢膝盖上。如果你左侧躺，你会在你四肢的位置，反之。眼睛微闭或微露一缕光线，嘴巴根据呼吸的需要有规律地开合。
仰卧位:平躺在床上，头微前倾，躯干直立，双臂自然伸展，手指松散张开，掌心向下，置于侧边，下肢自然伸直，脚跟相互倚靠，脚趾自然分开。嘴和眼睛的运动与侧卧姿势相同。
坐姿:坐在椅子上，头微前倾，身体直立，胸背向外拉，松肩垂肘，手指伸直，掌心向下，轻放在大腿和膝盖上，双脚平行并前后分开，与肩同宽，双腿垂直于地面，屈膝90度。如果椅子的高度不合适，可以通过在臀部或脚下面垫东西来调节。嘴和眼睛的运动与侧卧姿势相同。
庄式:具体要求与仰卧式基本相同，只需将枕头抬高8寸左右，肩背部倾斜坚实，不能悬空，双脚并拢，掌心向内，紧贴大腿两侧。
一般来说，内功要从横功开始，具体选择要根据病情和个人习惯来定。后期应该采用庄式。
练习时间，每次30分钟，前期每天6次，后期可以减到每天2次。
6.思想的集中
①遵守丹田法:丹田，内功修炼功法，指脐下1.5寸气海穴。仔细观察时，可以想象为一个球形体积，位于小腹，也可以想象为一个以气海穴为中心的圆形面，位于小腹表面。不要墨守成规。
(2)遵守胃的方法:即意念默想以胃中点为中心的圆形区域或剑突下的心窝区。
3脚尖保持法:眼睛轻闭，露出一缕光线，意识顺着视线，注意脚尖。也可以闭上眼睛，默默回忆脚趾的形象。
7、劳动锻炼
这里的劳动是指体力劳动。工作能力正常的年轻人当然要工作，老年人也要时不时的工作一点，符合养生之道。古人？掸去砚台上的灰尘，沏茶烧香，插上一瓶花，挂上一个窗帘钩。你还不如什么都亲力亲为，让自己有一点工作，强化气血，却不停滞不前？，你可以休息了。劳动可以舒展筋骨，畅通气血，调理精神，强身健体。在家洗碗、拖地、洗衣服都是这种运动。
运动有什么好处？运动可以更好地发挥大脑功能，预防心脑血管疾病，增强呼吸功能，防止骨折，控制体重，帮助消化，维持正常的肌肉运动，调节神经，使皮肤柔软有光泽，协调肢体运动。
如何确定合适的运动量，个体之间差异很大，某个年龄段的运动量和活动量无法规定。最好的方法是测脉搏，运动时最高心率控制在:180-一个人的年龄=一个人应该控制的最高心率(次/分钟)。比如你50岁，运动后心率要控制在130次/分钟以内，那就应该是正常的(即180-50=130)。
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