冬天在宿舍如何健身

如果你不想去健身房，不要太自责。

健身重在练，不在位置。

如果你喜欢，这些动作可以教你在宿舍锻炼，在家更方便。

这是边肖拍的一张关于她室友早上早起的照片。为了这个缘故，不要吐槽颜值什么的！

我们走吧

我们先来看几个腹部练习。毕竟八块腹肌最受欢迎。

平板支撑:双肘张开至肩宽，用力撑起身体，收腹。耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。

双腿弯曲仰卧:膝盖弯曲90度，头部放松，双手托住后脑勺，整个卷腹过程中腰部紧贴床面。

抬腿卷腹:腰部贴地，臀部抬离地面，双腿下降至30至45度。腰部不能有紧张感，腹部要紧绷。

低抬腿卷腹:腰部紧贴地面，上身抬起，收腹，双腿弯曲，双腿向腹部移动，小腿尽量与地面平行。

摸脚跟卷腹:腰部紧贴地面，双腿弯曲，脚掌平放在地面上。稍微抬起上半身，先用左手摸左脚跟，再用右手摸右脚跟。

高挂腿:双手挂在床沿或用手支撑梯子，双脚与身体呈90度抬起，保持平衡。

又一个背部训练师。

引体向上:双手挂在床沿，双腿交叉，主要是背部向上的力量造成的，手与手之间的距离可以调节。

以上简单的动作都可以用手做，主要是练腹部和背部。

每天早上赖床的时候，简单做几组，一个冬天下来就有收获了。

如果想练其他部位，可以在宿舍准备一个哑铃，练肱二头肌和肱三头肌也很方便。

相信大家使用哑铃锻炼都很熟练，这里就不解释了。