拉伸长度和高度最有效的方法。

接下来，我们继续说说最有效的长高拉伸方法。我想把这种组合锻炼法推荐给大家。

组合运动很好理解，就是通过几个拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面，我们来具体看看有哪些动作。

1，俯卧拉回

俯卧后拉是一个强有力的动作。让我们看看图片。首先可以准备一个瑜伽垫，趴在上面，拳头放在头的两侧。如果我们迈步，我们的脚趾会碰到地面。然后用力抬起上半身，顺便抬起整个上半身，到达极限位置后保持3秒再放下。

2.腿部伸展

腿部拉伸要求我们站起来并保持平衡，将右脚向上拉尽可能靠近臀部，让你的大腿有强烈的拉伸感。右脚拉完后，换左脚，这样左右脚轮流进行。

3.弯曲膝盖，转身

屈膝转身要把膝盖弯成弓形，如图，这样我们的长跨会有被拉伸的感觉。然后，上身会挺直，双手捏腰，一只手抬起向侧面弯曲，这样腰部也会有被拉伸的感觉。做完左侧，再做右侧，左右交替。

这些动作都比较简单。为了保证效果，我建议每个人每个动作至少锻炼5分钟。加上三个动作，每天保持15分钟的运动量就足够了。

好了，这个组合练习你学会了吗？如果你有任何问题，请留言。下次见。