如何练出很多明星都在练的高效瑜伽减脂动作？

边肖记得听过“体重不超过100，不是平胸就是矮个”的说法。当然这句话有点夸张，但是有些女生太瘦了，像竹竿一样，不能说是前高后低。就算瘦，也要减掉好身材。

瘦的像纸人的女生是不是特别羡慕那些凸的落后的女生？不妨锻炼一下这些动作，据说很多人都在学！

每天坚持10分钟，有助于收紧肌肉线条，防止臀部下垂，让你该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，轻松打造完美身材！

1，莲花坐

这个体式需要练习者调整呼吸盘进入冥想状态，通过盘坐有助于促进血液循环，收紧肌肉线条，防止乳房下垂，防止臀部塌陷和下垂。

A.坐在瑜伽垫上，伸直双腿，挺直腰，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.屈膝，左手将左脚抵住会阴，脚掌朝向身体，右腿放在左小腿上，调整姿势。

C.打开胸膛，保持呼吸，双手放在膝盖上，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，感受自己的呼吸，坚持这个动作5-10分钟。

d双腿向前伸直，放松，改变双腿位置，重复上述动作。

2.躺在巴达·科纳萨纳

这个体式以俯卧为主，也是一个比较舒适的体式，可以有效按摩腹肌，改善消化系统，贴合脚和脚底，膝盖向两侧伸展，有助于收紧臀部肌肉，防止下垂。

A.躺在地上，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地上，调整呼吸。

B.放松，屈膝，双膝面向两侧，双脚脚掌并拢，闭眼，调养气息，全身放松5-10分钟。

C.慢慢向前伸直双腿，呼气，重复上述动作。

3.向前坐，弯腰。

这个体式可以拉伸腿部，有助于加强腿部韧带，也有助于美化胸部线条，防止乳房下垂。

A.坐在地上，双脚向前伸直，脚跟接触地面，双手放在身体两侧，放松，调整呼吸。

b挺直腰身，吸气，躯干向前弯曲，双手抱脚向前伸直，头放在两膝之间，双腿伸直，呼吸3-5次。

C.挺直上半身，挺直脊柱，放松，重复上述动作。

体重只有100，哪怕你个子矮，哪怕你瘦到一根竹竿，你都可以前冲后冲，只要你这样练！