分享跳绳减肥的正确跳绳过程

跳绳的人能减肥吗？

你为什么选择跳绳？

跳绳真的是一项有氧运动。以每分钟140次的速度，跳跃10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳的速度加快时，跳绳就会变成有氧和无氧训练的结合，可以减少肌肉的流失。跳绳后会继续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳有什么区别？

1.场地限制不同，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2.能耗不一样。以50kg为例:有绳0.5h = 65438+无缆0h。

3.感觉不一样。很难坚持一根绳子，但你可以不用绳子一直跳下去。

正确的跳过过程

第一阶段:热身

原地跳跃30秒，原地抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳。

跳绳:先慢速10分钟跳绳，再中速10分钟跳绳，最后快速10分钟跳绳，每5分钟休息1分钟。

无绳:1000跳→ 100跳→ 100跳→ 100跳。

第三阶段:拉伸每个动作1分钟。

拉伸小腿，拉伸腿后，拉伸腿后，拉伸腿内侧。

第四阶段:按摩

1.一边揉捏一边拉起抬起。

2.双手交叉，拇指压在腿上。

3.拍打胫骨两侧(所有动作都在小腿完成)。

跳绳的注意事项

1.跳绳的时候一定要保持用鼻子吸气，用嘴巴呼气的习惯！

2.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟同时协调，避免扭伤。

3.拉伸后用筋膜枪按摩2-3min，可以缓解肌肉酸痛，塑形腿部。

每日跳过时间表

初级课程

跳绳100+开合跳30。2.跳绳100+30抬腿。3.在同一个地方跑30秒为一组，休息1分钟，重复2-4次。

先进的

1.200根跳绳+35次开合跳。2.200根跳绳+35个抬腿。3.200根跳绳+35个后踢。4.原地跑30秒为一组，休息1分钟，重复4-5次。

脂肪燃烧

1.300根跳绳+45次开合跳。2.300根跳绳+45个抬腿。3.300根跳绳+45个后踢。4.在同一个地方跑30秒为一组，休息2分钟，重复5-7次。

放松

1.伸展双腿5分钟。2.用筋膜枪按摩5分钟。3.用热水泡脚10分钟。