下半身扁平太丑，有哪些瑜伽训练可以改善？

臀部下垂，用这组瑜伽动作快速修复，告别难看的平臀！长期不良姿势会导致部分女生臀部肥大下垂，尤其是产后女性。由于孕期体内激素急剧增加，骨盆扩张，堆积大量脂肪，如果不及时修复，很容易造成臀部下垂、凹陷，影响体型。今天分享1瑜伽操修复臀部，可以收紧臀部肌肉，美化臀部，防止下垂、外扩等不良臀部，让你产后拥有迷人的桃臀。

1，轮式变型

轮式变体，练习者从轮式体式开始，屈膝，沉臀，提起胸椎，双腿向下拉伸，使大腿与地面平行，可以锻炼脊柱的柔韧性，拉伸胸部和臀部，收紧臀部肌肉，防止臀部下垂和膨胀，美化臀部。

姿势要点:练习者双腿并拢平躺在地上，手肘弯曲支撑地面，膝盖弯曲。躯干弓起，直至腿手伸直，颈部向上翘起，进入轮式姿势，屈膝，双腿向下伸展，使大腿与地面平行，脊柱下沉，背部向后弯曲，保持平衡30秒。

2.蝎子风格

蝎子式要求练习者双手支撑身体，是经典的支撑姿势之一。练习者屈肘支撑地面，曲膝离地，前后拉伸，直到脚掌紧靠头顶，尽可能拉伸腹部。可以增强臂力，拉伸背部、胸部、腹部、臀部，消除多余脂肪，美化臀部线条，塑造臀部。

体式要点:练习者从跪姿开始，双肘向地面弯曲，额头触地，收紧臀部肌肉，重心放在腹部，双腿离地前后拉伸，屈膝使双脚紧贴头顶站立，抬颈，保持平衡30秒。

3、肘倒变型

手肘倒立的变体，练习者从手肘倒立体式开始，弯曲膝盖，打开臀部，前后打开双腿。可以增强脊柱力量，锻炼臂力，拉伸背部、胸臀区，拉伸腹部，美化臀部线条，体态优雅。

姿势要点:练习者跪在地上，双膝并拢，收腹，身体向前弯曲使双肘弯曲贴地，腹部受力，双腿从地面向后向上伸直，脚趾向上伸展，使头朝下腿向上成肘倒姿，颈部抬起，双膝弯曲，背部弯曲，双腿前后打开，臀部尽量打开，保持平衡30秒。

臀部肥大、下垂、平塌、向外膨胀都会严重影响体型。不想被贴标签，就得努力锻炼。以上1瑜伽序列可以帮你修复！