教你多维度减肥。
如果控制食欲的唯一方法是单纬度，纬度越小，完成的可能性越小，很多情况是越来越胖，那么我的方法就是从多个维度帮你打造完美身材。
五年间，我已经三次瘦了20多斤。我想我能做到，你也能。我也想分享一下我的经历。为了给你更好的参考对象，我列出自己的数据。男，身高171，体重目前维持在120左右。
我用自己的系统理论帮助过很多朋友，想把这个经验分享给大家。
？我看到身边太多人喊着减肥的口号，还在原地不动，继续徒劳地喊着口号。也看到身边很多人因为减肥收获了更自信的生活。
至于减肥越来越多，你身边的人很多，你也不用自责，因为我失败过很多次，但是减肥可以有方法论，这些方法论和维度可以帮你建立适合自己的瘦身计划。
1，追求快乐，回避痛苦
？人都在追求快乐，逃避痛苦，两种驱动力驱使你前进，所以我们做任何事情都要有两辆马车。比如你想考好，为什么？一方面是对快乐的追求:你觉得自己可以证明自己，或者得到老师同学的表扬。另一方面是因为逃避痛苦:考不好会被批评，父母会很生气。这么多事情是快乐和痛苦的两种驱动力，鞭策着自己前进(参考:唤醒我心中的巨人)
？所以如果你想减肥，你最好清楚地知道你快乐和痛苦的来源是什么。如果你想认真把减肥当成一件事，请用心写下来，是哪种快乐让你追求目标，是哪种痛苦驱使你减肥？很多原因，健康？漂亮？被拒？还是想成为孩子的榜样？我想你的答案一定是最适合你的。
2、明确满足可实现的未来
？写下这些追求快乐和避免痛苦的理由后，你要想象自己达到目标后能预见到什么，或者被别人称赞什么，越具体越好。比如有一天，同学来找我聊天。你为什么这么瘦？你现在穿的黑色衣服真漂亮。如何表现得像变了一个人？你是怎么做到的？你是我的偶像。我觉得能控制体重的人都很执着，觉得自己走的很轻盈...也有负面材料说她们还是不能穿即将换季的裙子，在孩子面前做不了好榜样...诸如此类。别人说的话，你的感受，可能会发生的事，都写在时期里，有助于你提前感受到未来会遇到什么，有助于你在起步阶段给自己更坚定的信心。当你累的时候，这些就是你动力的来源。我认为你必须给自己信心。(参考:唤醒心中的巨人)
1，快餐
什么是轻斋？轻禁食是指我们选择一个特定的日子，在这一天早餐和晚餐吃正常量的三分之一，但不吃午餐，我们把这一天称为轻禁食日，一周两次(特别饿的时候可以适当补充一些水果。)，其余时间我们正常吃饭，你想吃什么就吃什么(没有限制)
当方法完成后，你可以在10秒内读取它。然后我简单描述一下好处(参考:跳过食物)。
1，减肥最大的恐惧就是压抑和控制，因为所有靠控制减肥的最终都会有爆发的一天，所以快餐的方式就是告诉你，我只需要把一天的时间放慢来操作，其他时间可以随便吃。从内心来说，也给了自己更多的弹性和短暂的欲望释放，更容易做出，而当你继续的时候，你会发现自己的肚子其实在缩小。
2.大家都听说过，诺奖得主毕谷，或者佛教徒常青，其实在某种程度上很像。短时间内少吃使机体功能处于一种特殊状态，即当细胞饥饿时，可以吃下自身体内无用或有害的物质，为其生存提供能量。
不仅可以提高免疫力，还可以让自己变得更年轻(参考内容:诺贝尔海滩谷奖)。那么我想在这里说明一点。你并不是一直在节食，因为你的方法可能是错的，因为你通常会很多天不吃饭或者吃得很少，这只会让你的身体不断不足，导致营养不良。所以记住，一定要吃，水果或蔬菜汁等。在天亮之前的其他时间。
3.为什么吃的很少体重却增加很多？原因是身体意识到你处于危机状态，而且经常如此，于是开始自我保护，降低你的新陈代谢。如果新陈代谢低，会导致身体吸收的能量很快被收集，所以这也是你吃得少却胖的一部分原因。所以这里的办法是:少吃多吃！少吃多吃！少吃多吃！
减肥7分靠吃，3分靠运动，我们就从这个维度帮你达成目标。
1，走路，建议你初期每天走30分钟，但之所以不建议你跑步，是因为一开始跑步真的不是一蹴而就的。很少运动的人都知道，某一天突然运动，只会让你第二天和第三天全身酸痛。这对一开始就很难的你来说，不是更难吗？况且减肥不是一蹴而就的，所以我的方法是先走。如果我没有时间怎么办？上班方式部分改为步行，骑行阶段改为步行。看书的时候，可以在屋里边走边看。不管怎样，你能做到。不要找借口，欺骗自己。)
1，对起步阶段的自己宽容一点。
？随着年龄的增长，我们会越来越成熟，而这种成熟在某种意义上意味着对自己更严格。虽然我们每天都在成长，但是在做很多事情的时候还是会像孩子一样笨拙，比如第一次学倒立，第一次学开车，所以在起步阶段要多包容自己。如果我们作为成年人，对任何事情都要求严格，有时会让我们在过度的严谨中容易失去平衡，就像沙子抱得太紧会漏出来一样。通过接受我们在做新事情时的笨拙，我们可以在初始阶段对自己更加宽容，一个容错的系统会让这样的系统更加持久(这里我想阐述的是在初始阶段适度放松，但你要意识到在找借口时过度严谨和适度放松是两回事)。
我们不会一夜之间瘦下来，我们会不断跌倒，不断爬起来，但这没关系。耐心点。我和我的伙伴们经历了你所经历的一切。
2、记录自己的过程
准备一个小本子记录我们自己的相关，因为我们的记忆是有限的，有时候经常会被错误的认知误导，被过去的深思熟虑影响，所以要记录我们的成长，记录我们辉煌的开始，让我们的成长有迹可循。
你可以一周写两次这个笔记本。每一次都要认真记录下这个阶段遇到的问题，然后反馈，反思，提炼，不断修改。相信我，这一步很重要，因为你可能会放弃。每次看这个笔记本，都是在为自己加油。
3、减肥宣言
？第一节讲了心理方法和可预见的未来。现在你应该把它写下来给你自己看。首先会让你在起步的道路上更加坚定，然后让你的未来回顾这个美好而艰辛的过程。(我觉得减肥成功最关键的在这里，你的欲望，你想要多少)追求快乐，回避痛苦，各写五个理由，然后成就具体的形象和内容，不成功的场景和遭受的痛苦。
4、持续的正反馈
？一个小小的笔记本，不仅仅是让你的成长有迹可循，更是让你不断给自己打气，记录自己的意外收获。比如你突然发现自己可以很轻松的吃的很清淡。比如减肥初期，你自然可以控制自己。也许你发现为了做好这件事，你已经有了很大的成长。我相信，当这些积极的反馈不断给予自己时，会让你更加确定，并且
5.减肥是一个循环。
？你可能在某一段时间体重会增加一点，有时候会减，但一定是大方向。这也告诉你，不要因为一点小小的失望，就让自己悲观。
总结:
？你知道吗，许多坚果的热量甚至和巧克力一样高？我们在日常生活中吃各种各样的食物，所以要学会从日常生活中去了解食物的热量，百度，或者去超市，仔细看看产品的热量，把你的注意力放在这里。很快你就会发现，以前你没有注意到的东西会慢慢出现在你面前，这有助于你进行瘦身计划。
起初，我对运动的建议只是散步。我之所以没有给出更多的技巧和方法，是因为一开始，我们的心灵是瘦身中最脆弱的。如果我们稍有不慎，就可能半途而废。现在你可以根据自己的情况为自己量身定做。快走已经不能满足你了？然后你可以去慢跑。
？这方面你可以在体重达到一定范围的时候减体重，时间段也可以缩短，一周一次，自己调整。
？我们已经知道事物的量热计。既然七分靠吃，三分靠练，那怎么吃呢？饮食如何能更好的帮助我们减肥？我觉得你一定要在行动中逐渐发现怎么做。
？现在我们有了一个灵活的系统，你可以量身定制自己的减肥系统，加减，不断修改，不断提升自己，不断给自己正反馈。
？最后，我不想管我们脆弱的心灵，但我想告诉你一个很发自内心的事实。那些美丽可爱的姑娘还在雕琢自己的身体，你还在找借口安慰自己。希望最后一句话也能让你下定决心。
参考文献:唤醒心中的巨人，(美国)，安东尼·罗宾
参考资料:快餐，(英语)迈克尔·莫斯利，咪咪斯潘塞