什么运动可以瘦脖子？

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

2.“船长椅”运动

站在这把椅子中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

3.健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

4.交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

5.仰卧板运动

双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

6.长臂的弯曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

7.卧倒抬腿的腹部运动

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

8.伸展你的腿和腹部。

类似于第七名，躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。

9.腹肌锻炼

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12至16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

10.手臂和脚趾接触地面的平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

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