Mp3健身
晚上要减肥，是先吃饭再运动，还是先运动再吃饭？运动后(6小时内)进食可以补充平时7倍的糖原。
应该是饭后运动。
楼上两个人不太同意。
第一，虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，但运动减肥不能控制大米、面粉等糖类，否则容易导致低血糖等问题；
第二，晚餐其实很重要。一般来说，晚饭吃得少主要是因为晚上和休息时身体节律低。但另一方面，我现在晚上睡觉很晚，所以我应该适当吃点晚餐。
减肥应该饭前运动还是饭后运动？一般认为，运动后至少休息30 ~ 40分钟比较科学。同样，饭后也不能马上参加剧烈运动。如果饭后立即参加剧烈运动，正在参与胃肠消化的血液会重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动、肠系膜受累而引起腹痛不适，影响人体健康。
运动健身的时候，吃饭的时间安排是很讲究的。饭前饭后不宜从事剧烈运动，运动与进食应有一定间隔。
运动时，为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的供氧，全身血液在中枢神经系统的调节下重新分配，使消化腺分泌大大减少，从而影响胃肠道的消化吸收。运动越剧烈越持久，消化器官恢复的时间越长，所以对于运动后不想吃东西的人来说是正常的生理活动。
所以你至少可以在饭后1.5小时后运动。饭后进行不太剧烈的活动，如散步和温和的文体活动，不仅有助于消化，而且有益于健康。
先下班后去健身房是先吃饭还是先锻炼？当然，饭后立即运动对身体非常有害。我建议你下班前一个小时少吃点，免得运动的时候筋疲力尽。减肥的主要方式是有氧运动，包括跑步、骑自行车和有氧运动，这些都是健身房减肥的最佳方式。如果你有毅力，每天选择两项运动。一个星期后肯定管用。建议:跑步至少20分钟，骑车20分钟，健身操由教练掌握。跑步是最基本的运动。跑完不要停下来直接做下一个有氧运动，比如骑自行车。注意:这种强化运动确实很辛苦，但是减脂很有效！你会汗流浃背的！
早上是先吃饭再运动还是先运动再吃饭？不建议你早上锻炼。体育锻炼的黄金时间是在晚上。晚餐一小时后，运动后洗个热水澡。如果饿了，加点水果，可以达到很好的减肥效果。早上人的血沉高，会诱发一些心脏病。当然，没有健康风险的人也不在乎。也许你会觉得一整天都很忙，晚上跑步太辛苦，其实不然。有了mp3，当你的有氧代谢正常启动时，你会发现其实比跑步前更轻松了。
想减肥，是先运动后吃饭，还是先运动后吃饭？
饭前运动只会吃得更多。
所以效果不明显。
先运动减肥还是先吃饭，先吃饭再运动。确切的说是饭后半小时后运动。
减肥运动就是增加能量消耗，燃烧脂肪，同时达到塑身的作用。但是因为能量的消耗，人自然会有饥饿感，导致食量大增，更难抵抗食物的诱惑。反之，之前的锻炼就容易功亏一篑，减肥就会事半功倍。如果运动后感到饥饿，可以在短暂休息后喝点柠檬水或酸奶，不仅不会发胖，还能帮助消化，促进肠胃蠕动。
早上是先运动后吃饭，还是先吃饭后减肥？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是最有利于长肉的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成身材高挑、能力出众、英俊潇洒、风姿绰约、举手投足间都透露着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧的局面。不是更好吗？
祝你成功！
Q1什么时候跑步最好？
最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。
比选择何时跑步更重要的问题是“不要空腹或饱餐时锻炼”(韩杰·甄姬)。如果你是空的，你就不能发挥你的力量，如果你是满的，你就会因为血液消化道的集中而不健康。最佳时间是饭后2至3小时。
早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。
Q2赛跑的最佳时间是多长？
只要你的身体条件和体力能适应，跑多久都没有问题。但我终于穿好衣服准备好了。只跑五分钟就有点太浪费了。
如果目标更低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还能给身体的新陈代谢一个转化，让呼吸顺畅自然。
如果想跑久一点，要逐渐延长到30分钟、40分钟。如果你能跑1小时，你就是一个很棒的职业选手！
Q3，感觉累了可以散步吗？
走路当然没有错，但是重复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速时需要更大的动力一样，跑步刚开始的“走-跑”加速过程，瞬间就需要更大的动力。所以回到疲劳的原点会造成代谢物质的堆积，更容易感到疲劳。
“以相对稳定的速度跑步，可以减轻负担，坚持更久。
Q4什么样的速度最适合跑步？
我没有和任何人竞选，所以没必要跑那么快。
一开始跑的太快，很容易导致途中无力，半途而废。正确的速度是以几乎可以顺畅呼吸的速度跑步，抽出时间和遇到认识的人微笑交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。
即使和人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度。你应该按照自己的速度跑。但要注意温度、湿度、风向等周围环境的变化，适当调整自己的速度。别忘了和你的身体对话，带着微笑跑步。
Q5一周几次比较好？
把目标定得太高往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。
一般来说，一周两到三次比较好。因为工作忙，一周一次没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。“我要天天跑步”，如果你是这样想的，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围，你可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，积累心理压力。最终成为疾病的诱因。
Q6感觉累了不想再跑了怎么办？
即使运动员身体不好，也会停止跑步。没有必要强迫自己在不适合运动的日子跑步。
但是，当你因为日常琐事等原因“感觉很累，不想跑步”的时候，一点点轻运动往往可以改变你的心情。
“由生活压力引起的静态疲劳通常可以通过体育锻炼改善血液循环来消除，”韩杰信治说。
晚上下班去健身房是先吃饭还是先锻炼？还有晚上运动时间多少小时好？先运动，饭后马上运动对身体非常有害。我建议你下班前一个小时少吃点，免得运动的时候筋疲力尽。减肥的主要方式是有氧运动，包括跑步、骑自行车和有氧运动，这些都是健身房减肥的最佳方式。如果你有毅力，每天选择两项运动。一个星期后肯定管用。建议:跑步至少20分钟，骑车20分钟，健身操由教练掌握。跑步是最基本的运动。跑完不要停下来直接做下一个有氧运动，比如骑自行车。