亮卡减肥是真的吗？

它会反弹回来。亮卡减肥是一种减肥产品加减肥训练营，让你按照减肥产品加训练营的饮食，在短时间内达到瘦身的目的。一旦你恢复正常饮食，你的体重很快就会反弹回来。所以减肥需要在均衡饮食、适量运动、常规的基础上进行，才能达到健康减肥的效果。

一、减肥的核心是什么？

减肥的核心是消耗大于摄入，而减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质就是一日三餐的均衡搭配，从而达到营养均衡，让你有足够的营养燃烧和代谢脂肪。对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。

二、如何达到健康减肥的效果？

1，饮食。

(1)，均衡饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。坚持一日三餐，对减肥和保持健康很有帮助。

(2)摄入足够的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。有哪些富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？

(3)、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能使大脑抬起，接收饱腹感的信号，使食物得到充分消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。同时也可以养成良好的饮食习惯，对身体有益。

2、运动。

饮食决定热量摄入的多少，运动决定热量消耗的多少。减肥期间，建议每天保持适量运动。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以增强抵抗力和免疫力。建议有氧运动与无氧运动相结合，如慢跑、骑车、散步、快走、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等。