初学者哑铃视频教程

哑铃是最知名、传播最广的健身器材，无论是在商业健身房还是家庭训练器材中。哑铃双头弯曲应该是很多人的健身启蒙，但大多数人对哑铃的认识仅限于双头弯曲，更糟糕的是，至少80%的人可能做过哑铃双头弯曲的错误动作。

还有一部分人是靠感觉创造出一些错误的或者低效的动作，典型的动作就是站着推。这个动作除了破坏你脆弱的肩关节之外，对力量的提高和健康的维护都是无益的。因为哑铃的阻力来自重力，所以训练时尽量保证哑铃的轨迹与地面垂直。

古希腊人首先发明了哑铃的雏形，他们称之为“haltere”。这是一块带柄的月牙石，最初是作为举重和跳远的辅助训练工具。哑铃起源于英国都铎时期，当时的大力士喜欢用教堂手持的教堂钟来训练上肢肌肉。在训练中，手摇钟发出很大的噪音，他们就把钟里的拍板取下来消除噪音，于是钟就成了“哑铃”，他们就把这种设备叫做哑铃。

多年来，人们开发了许多哑铃训练动作，可以用来训练身体的任何部位。然而，在种类繁多的漂亮绳索和固定器械的冲击下，哑铃变得过于土气和简单，很多人忽视了用哑铃锻炼身体。哑铃被冷落在健身房的角落，在家里也起到压床底的作用。