减肥的最佳户外运动

最能减肥的户外运动也是有一定技巧的。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。我们应该合理安排锻炼时间。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。让我们来看看什么户外运动最能减肥。

最好的户外运动减肥1散步

走路是不是太死板了？其实是最好的终身运动之一。不需要很多特殊的器材，仅仅靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。

目前《全民健身指南》推荐人们每天锻炼30分钟，坚持一周(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每周五天，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人们的心脏病发作危机、糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。

早上，你可以考虑步行去学校或者去公交车站。午饭的时候，拿一袋菜边吃边走，或者跑腿。晚饭后你可以带着狗四处逛逛。

装备:好的运动鞋是你所需要的。

正面:散步是一种辅助运动(有益于骨骼健康)，有益于心肺的适应性。散步是一项几乎每个人都能完成的运动，无论他们的健身水平如何。

反方:不可能减肥，不可能比其他运动更适合心脏血管的锻炼。

慢跑/跑步

慢跑对你的心脏和肺的健康非常有益，它还可以丰富你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。从负面来看，比赛确实给关节带来了更多的压力——膝盖、脚踝和臀部。

一切都在逐渐改善。一般认为每周增加的运动量和时间不应超过10%。之所以这样做，是因为心肺不能一下子适应高强度的运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，保持压力的运动可以使人精力充沛。跑步过多或过快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬。

装备:有一双好的跑鞋很重要。至于女性，则需要佩戴高质量的运动文胸。注意你跑的路。有草的路很软，跑起来不顺畅，路上会有坑坑洼洼。路太难跑，但是好的跑鞋会吸收震动。

教授:跑步对心脏和血管来说是一项极好的运动。体重150磅的女性，以每小时5英里的速度跑步30分钟，可以燃烧306卡路里(一英里12分钟)。1999出版的一本科学书上的一项研究发现，有氧运动，如跑步，对于那些有心血管问题的人来说，可能与药物治疗一样有效。

相反侧:跑步使肌肉负荷，关节容易造成损伤，如胫骨断裂、肌腱炎等。

骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。你可以骑自行车在你家附近兜风或停车，并在骑车过程中欣赏你所居住的社区。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。

跑步锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车更多的使用股四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体都在随着自行车运动，你的背部和膝盖也相应地得到了锻炼。

当你开始学骑自行车时，座位最好是软的，但不要太宽。如果你是女性，最好选择适合女性的车座，这样骑自行车的人会更舒服，但可能要花很多时间让他们习惯那种车座。

如果你平时出入的健身房有自行车比赛培训班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基础自行车维修的一种方式。

装备:一辆自行车，一个头盔，一副手套，一双可以吸收手和车之间摩擦力的小掌垫。

利:骑自行车是一种乐趣，它可以作为一种交通工具，肌肉运动的范围超出了走路或跑步。

反方:设备可能很贵。骑自行车不是重量训练，所以你需要使用其他形式的重量训练来加倍你的力量训练。

最减肥的户外运动2登山

适合人群:在黑暗的机房工作的IT人士。

原因:IT人整天在密闭的机房里，整天被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果你周末还泡在健身房里，你久未呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈抗议。周末去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛去一周的烦闷和疲惫。

效果:登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

长跑

适合人群:我一直以久坐的方式度过工作，留下了很多腰痛、颈椎病等东西，比如编辑、自由撰稿人。

理由:按理说，长跑更适合这类人，但是周末集中跑两天效果并不好，而且长跑是更剧烈的活动，不宜在周末进行。自由水中慢跑已经成为国外最新的健身运动，是一种理想的运动。因为在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比在陆地上跑步有明显的优势。而且在深水中，跑者的下肢没有抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

效果:水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。因为水的密度和传热量大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，你可以逐渐摆脱体内多余的脂肪。

溜冰

适合人群:平时活动少，甚至周末也懒得运动的人。

理由:滑冰是一项集锻炼和娱乐为一体的健身项目。对于懒人来说，有说有笑是最能达到健身效果的放松运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，可以提高四肢的灵活性和协调性。

效果:轮滑每半小时消耗175卡路里，可以增强全身的柔韧性和身体各部位的力量。

骑马

适合人群:工作压力很大，有一定风险，比如自己开公司的，或者公司的管理层。

原因:整天神经紧张，真的很累。想想周末当个牧民，在蓝天白云下自由驰骋。满足自己想飞的心不是比打高尔夫更好吗？毕竟我们每个人的生活圈，只是世界的一个角落。我们渴望摆脱那个小圈子，向往更广阔的世界。也许在骑马的时候，在飞翔的那一刻，我们的梦想已经实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性和协调性，可以锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗2700卡路里，和打一天高尔夫球一样。

跳水

适合人群:每天朝九晚五按部就班工作，没有变化的人群，比如政府公务员，秘书。

原因:你厌倦了一成不变的生活。或许你内心早就渴望改变和刺激，只是不敢尝试。潜水会满足你对刺激和自由生活的期待。在远离人群的水底，你仿佛来到了一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以无视它，像一条自由的鱼，那种感觉真的是幸福的像仙女一样。当你从水底回到现实世界的时候，你会觉得自己彻底蜕变了，原本困在心里的症结和烦恼都变得那么微不足道。

效果:潜水是一项全身运动，运动效果堪比游泳。另外，不会游泳的人也可以。