减肥中，多吃3种食物，少吃4种食物，就能悄悄瘦下来。

其实减肥没那么复杂。今天给大家介绍一下，一日三餐吃三种以上，四种以下，体重就会慢慢下降。

多吃三种食物。

1，粗粮

减肥的时候一定要粗细搭配，不要老是执着于精致的碳水化合物，适当吃点粗粮，不仅营养均衡，还能减肥。

粗粮的热量一般比米粉低，但膳食纤维和营养比米粉丰富。尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿。多吃粗粮能让你瘦。

我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等粗粮来减肥，不仅好吃，还很饱。

2.低脂肪高蛋白食物

比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾都是低脂肉。

这类食物不仅蛋白质丰富，而且饱腹感也很强。还能促进身体肌肉的生长，修复体内受损肌肉。

3.富含膳食纤维的蔬菜

膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中。

膳食纤维本身没有热量，但人体需要消耗一定的热量来消化膳食纤维。

富含膳食纤维的食物饱腹感强，还能增加热量消耗，改善肠道环境，促进肠道益生菌生长，促进肠道蠕动，减少减肥时的便秘，对减肥大有裨益。

少吃四种食物。

1，高脂肪精制谷物

高脂肪的精制谷物，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等等。

这些食物含有丰富的淀粉，经过高油烹饪后，营养成分大量流失，热量会翻倍。吃多了自然就胖了。

2.肉类的二次加工

我们经常吃火腿肠、熏肉、香肠等。这些是普通的二次加工肉。

这些食物在制作时，原料都是高脂肪的肉类，制作过程中会加入大量的油、盐等调料。你可以想想卡路里会有多高。

3.含盐量高的腌制食品

我们生活中经常吃的榨菜、咸菜、泡菜等都属于高盐腌制食品。

盐的主要成分是钠，会在体内滞留水分，造成体内水肿，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物——亚硝酸盐。不管是为了减肥还是为了健康，生活中一定要少吃。

4.添加剂饮料

市场上销售的奶茶、饮料、牛奶等调配饮品中，往往会添加糖、香精等一系列食品添加剂。营养成分不多，但热量高得吓人。减肥的时候一定要少喝酒。

在饮食上，注意哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，慢慢养成“挑食”的习惯。减肥成功，长时间保持苗条，真的不难！