谁能告诉我爵士舞的基本步骤和要领？帮帮我！

1.爵士舞是由非洲奴隶带到美国的舞蹈，所以它的舞蹈就像非洲人的性格一样原始、热情、奔放。爵士舞传入美国后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧。它想表达的是燃烧的风情，送臀，扭腰，一波一波的扭动身体，都透露着你的魅力和性感。

有条件的话可以去健身房学爵士舞。那些是改良的“爵士健身操”。一般教练会把舒缓的流行和传统爵士音乐转换成节奏强烈的健身操音乐。这时候的爵士乐比舞厅里的摇滚爵士乐更强烈，更有活力，更有节奏感，让你跳得更欢，激情如火。

动作基本要领:随着音乐，双腿向前或向后跨步，屈膝，胯向一侧推，注意手部动作和扭臀动作，保持身体的平衡和美观。

踢，踢，踢踢组合爵士舞要协调。除了手部动作，腿部动作也很重要。

一起摇摆——扭臀、扭臀和波浪状身体扭动的结合是爵士舞的主要特征。随着强烈的音乐节奏，扭动臀部和身体，在进退之间释放你的激情和优雅。

可能你的性格比较内向，比较含蓄，所以在跳爵士舞的时候，把握好“开放的心态”是非常重要的。要知道，性感不是罪过，而是对你的褒奖。

身体有三个要素:灵魂、性感、平衡:头、颈、肩、上肢、躯干屈伸、旋转、转圈、摆动。这些词从字面上看没有丝毫美感，但如果它们的动作像流水一样流畅地连接起来，爵士舞会让你有各种风情。所以，一个好的爵士舞者，不仅要有正确的基本舞步，更要有灵魂、性感、平衡在身上。

爵士舞是一种民间舞，你可以随意在里面加入很多元素，比如帽子、拐杖、椅子，这些都可以成为爵士舞的道具，但是你也要注意你的歌曲风格，否则会产生相反的效果。

爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会塑造魔鬼身材。资料显示，在爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增加。坚持下来，就能达到瘦腹瘦腿的锻炼效果。这是一个惊喜。健身房的爵士舞更强，所以需要更好的体力和耐力。在健身房学习爵士舞之前，最好先做一套身体测试:心肺耐力:每组爵士舞之间的间隔时间不长，上一组和下一组之间的休息时间很短，心肺耐力差的人很难跟上动作。快速力量和肌肉耐力:爵士舞有很多快速瞬间的动作，所以基本的肌肉力量是必须的。另外，爵士舞往往需要多次练习同一个动作，所以对肌肉耐力也有很高的要求，尤其是下肢肌肉的耐力，否则容易导致下膝、踝关节、髋关节的肌肉损伤。

柔韧性:因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，所以身体的柔韧性一定要好。

协调性:在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞，所以对舞者的协调能力是不小的考验。

平衡力:在爵士舞中，动态平衡的能力往往比静态平衡力应用更广泛，因为当身体快速扭动时，重心必须明显转移，需要在身体扭动时借助眼睛熟练定位，以辅助平衡。

爵士舞知识:爵士舞练习是在原有爵士舞的基础上进行的。

上下弯曲

动作:双腿分开与肩同宽，双手手指张开，指尖发力，手臂伸向头部；上身向右转，左手放在右腹部，右手放在腰后；反方向做同样的事情。

小贴士:穿爵士舞练习没有特别的要求。和一般的健美操差不多。关键是要舒服。建议穿比较贴身的衣服，跳的时候会比较有美感。

弓箭步

动作:踮起脚尖，双手绕头转圈；身体重心在右腿上，左腿指向体侧，头向右扭转，左手伸直到体侧，右手屈肘放在胸前；反方向做同样的事情。

温馨提示:爵士体操的基本舞步容易掌握，表演空间很广。个人色彩和独特风格是跳舞时最引人注目的地方。

波浪

动作:双脚分开与肩同宽，腰部从头部推向身体一侧。

小贴士:爵士舞运动是在原有爵士舞的基础上，加上基本的体操动作，提高了运动的速度和强度。

踢

动作:双腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手在肩侧伸直，左手在肩前伸直；抬起你的左腿，踢向你的身体一侧。用左手抓住你的脚踝。

温馨提示:这个运动可以锻炼上下半身，运动量大，对减肥有一定作用。

保持平衡

动作:左腿屈膝，左腿前伸直右腿，脚尖点地，身体前后不对称伸展双臂；将右腿移至左腿伸直，脚尖指向地面，与手臂交换姿势，右手面向左腿；以左腿为轴，用双臂的力量转动右腿；回到原来的地方，反方向重复动作。

小贴士:很多流行音乐都适合作为爵士塑形练习的伴奏。流行乐坛杰出的爵士舞者包括麦当娜、珍妮·杰克逊和布兰妮·斯皮尔斯。

髋关节运动

动作:两腿分开，重心放在右腿上，右腿屈膝，脚尖点地，双手放在自然位置，臀部尽量推向左侧；双臂向两侧上下张开，尽量拉伸胸部和肋骨。

小贴士:这个动作锻炼胸部和肋骨。

爵士舞知识:强调角度和线性运动

1.用弯曲的膝盖使身体重心更靠近地面。保持重心低，使下肢有弹性，同时上身的关节能保持放松状态，快速做出节奏中要求的动作，使动作多样化。2.迅速移动重心，尤其是水平姿势。...

2.快速移动重心，尤其是水平移动的姿势，是爵士舞技巧的表现。

3.让头、肩、腰、臀、躯干等身体各个部位都做独立的动作。

4.强调角度和直线运动。

5.用有节奏的、复杂的分段动作来表现动作中节奏的分段方法。比如在一个动作中，我们把翻拍放在头上或者手上，在动作过程中把手和头的动作从自己的动作中切割出来，而不是同时动作。也就是说一个动作可以在一拍内完成，但是现在我们把它分成四拍，动作也分成四个部分。

6.多节奏快速用身体同时表达两种或两种以上的节奏。

爵士舞的舞步术语

阿拉伯式

吞咽平衡:单腿支撑身体重量，支撑腿可以外翻，也可以不外翻；膝盖可以弯曲也可以伸直。自由腿完全伸展，然后以平衡的姿势尽可能抬高。

态度

屈腿平衡:单腿支撑身体重量，支撑腿可以向外旋转也可以不旋转；膝盖可以弯曲也可以伸直。自由腿向前弯曲，向侧面或向后抬起(自由腿可以向外翻也可以不翻)。

巴特曼（芭蕾舞基本练习动作， 指动作腿的均匀的运动）

摆动腿:摆动腿膝关节锁定，从髋关节向上摆动，然后摆回地面。技术支撑腿可以弯曲或伸直，脚可以伸展或弯曲。直膝和直腿可以向前、向两个方向或向后摆动。

Chasse / Sashay

滑拼步:一只脚水平踏，另一只脚立即踏在第一只脚旁边，第一只脚再侧身踏。动作也可以向前或向后做。

角落& amp侧面方向

拐角和边缘的方向:

半月谈

屈膝成半蹲:屈膝时，脚和腿能保持平衡向前或向外翻(两种姿势)。

脚的位置

脚位:一到五；比较常用的是一和二。

格兰德普利

屈膝成深蹲:一人、四人、五人这样做时，脚跟离开地面，两人这样做时，脚跟保持在地面上。

跳舞

单脚跳:用同一只脚起跳和落地。

钩踢

快速拉踢:是在空中完成的踢腿动作。单脚起跳，摆动另一条腿膝盖向上弯曲拉动全身向上，然后起跳腿快速向前向上踢；踢腿时，脚伸直，脚伸直。

隔离

独立运动:独立地移动或突出身体的一部分。

爵士乐分裂

爵士劈叉:前腿伸直，滑向地面，后腿外翻屈曲。习惯上用手缓冲。

爵士广场

爵士步:用四个步骤做一个正方形。例:右脚跨过左脚前侧，左脚后退，右脚侧跨进两个位置，左脚向前迈。

爵士漫步

爵士步:以半膝姿势迈步，保持双脚平衡并向前。这样做时，头部和躯干应该向上伸展，尽可能远离半屈腿。

小跳

跳跃:一只脚起跳，另一只脚先着地，重心从一只脚转移到另一只脚，两腿在空中分开的跳跃动作。跳跃可以向前、向后或侧向进行。后面的腿可以更加弯曲。

跳跃

跳:双脚起跳，双脚落地。

布局

与中轴线对齐:与脊柱直接相连的身体部位(即头部、肋骨和椎间盘骨)与脊柱对齐放置。动作可以向前、向后或向侧面。

外侧转弯

向外旋转:单腿旋转。如果向右转，左脚就是支撑腿；如果你向左转，你的右脚就是支撑腿。

平行位置

平行姿势:两个身体部位的延长线平行。以脚和腿为例。两腿分开站立时双脚和膝盖都指向前方时，形成平行姿势。

过时的

单腿提膝:活动腿沿支撑腿内缘提膝，直至伸展的脚尖拼接在支撑腿膝内侧的姿势。

敲击的

形容动作有力迅速。

脚尖旋转

单腿旋转:原地单腿旋转，活动腿一般屈膝，伸展的脚趾拼接在支撑腿内侧。

屈膝

屈曲的意思是:在法语中，身体的任何屈曲也称为plié。在舞蹈中，常指屈膝的动作。

剥离位置

爵士舞中的一个重要姿势。膝盖弯曲，脚跟抬离地面。动作的控制应该来自大腿肌肉。

释放；排放；发布

放松:放松原本紧张的身体部位，或特别是伸展身体的某个部位。

群落汇总表

提踵或提踵:膝盖可以弯曲，直跳。

Rond De Jambe

半圆摆腿:活动腿完全伸直，脚尖在前方触地，沿地面画一个半圆向后方移动，或由后方向前方移动的摆腿动作。

座椅旋转

坐位旋转:坐位时，以臀部为支点和轴心旋转。往往是用手推地开始的。

螺旋形

螺旋:身体和躯干做螺旋扭转。

裂开

字马/分字:坐在地上前后或左右分腿的动作。

持久的

同一动作中的延续:延长一个动作，给它一种延续感。

桌面位置

桌面姿势:上半身从髋关节开始向前弯曲，头部、颈部和整个背部呈直线拉伸。膝盖可以弯曲和伸直，所以弯曲膝盖时很难在桌子上摆姿势。

滕杜

(擦地板)脚尖——脚尖:通过擦地板将脚掌推出，脚背向外拱起，脚跟尽量抬高，只有脚尖还在地面上。这个动作可以全方位进行。

三步转身(侧)

三步转身:分三步(左-右-左或右-左-右)完成360°转身。

躯干扭转

躯干扭转:骨盆保持面向一个方向，而上半身，包括胸部、肩膀和头部，转向另一个方向。

两步转弯

两步转身:分两步完成360°转身(左右或左右)。

缩小

内翻/外翻:指脚、膝盖、臀部向内翻成“一字脚”。

变成了

外翻/外翻(“打开位”):指的是脚、膝盖和髋关节向外旋转，使脚趾成角度。(如果能极端外翻，可以把脚排成一条直线。)

v型坐姿

v型姿势:臀部坐着，收紧腹肌和大腿前侧的肌肉，双腿抬离地面。双腿并拢，双臂呈V字形抬起。背部挺直，躯干向前对齐。

爵士舞教学中的七个经典动作

行动1

两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身反方向摆动，手臂自然能摆动出各种形状。

行动2

伸直右腿，推臀，将另一侧膝关节向外送，收腰挺胸，右臂伸直，头颈抵住手臂，左臂直下压腕。你的身体可以根据音乐节奏在两侧交替旋转或者360度转身重复动作。

行动3

双脚并拢，双膝微屈，双腿用力收紧，臀向右侧，同时感受胸腰两侧的力量，双臂环绕，手指分开，尽量向侧面和后方伸展，身体呈S形。

行动4

双腿微屈，右脚掌指向地面，左腿、腹部、腰部尾骨重心向下推，双肩下沉，前臂回缩，上身尽量向左后方扭转。

行动5

双腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲，一只手臂缩在额头上，另一只手臂收紧在背后，双拳向外，头微仰，有节奏地跳舞。注意不要后仰太多，防止颈椎受伤。

行动6

双腿分开超过肩宽，屈膝，放松腰肩，抬起前臂，握紧空拳，放松头部，随着音乐的节奏自由摆动。

行动7

双腿分开，拉伸至略宽于肩部，弯腰抬臀，身体前倾至最大限度，双手手指分开自然交叉，抬头挑起身体慢慢打开，上身抬起的同时，用力控制中腰。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

这是我收集的所有信息。希望能帮到你。我是一名爵士老师。