怎么跑才能不伤膝盖？
怎么跑才能不伤膝盖？因为每个人的身体素质在人体中是不一样的，我们的身体所能承受的运动量也是不一样的，膝盖是最薄弱的部位，所以你需要掌握正确的锻炼方法。下面分享跑步如何不伤膝盖。
跑步怎么不伤膝盖？1教你如何在运动中避免伤膝盖。
很多人在生活中想通过运动来提高身体素质，但是又非常害怕对膝盖造成极其明显的伤害。其实，合理的运动不仅不会伤害膝盖，还能增强膝关节周围的肌肉和韧带，延长膝盖的使用寿命。运动时注意以下几点，可以避免伤膝盖。
选择适合自己的运动方式。
有很多种运动，如跑步、跳绳、游泳等。每个人都适合不同种类的运动。就拿膝盖不好的人来说，应该选择膝盖负担较小的运动，比如游泳、打太极拳，而不是跑步、跳绳。
运动前热身。
平时运动的时候，可以提前多做一些拉伸运动，让身体稍微暖和一点，然后再运动，可以大大减少对膝盖的损伤。这是保护膝盖的重要方法。长期不运动的人，要循序渐进，不要太急躁。
应注意下肢肌肉的加强
可以多做加强下肢肌肉的练习，如深蹲、大步深蹲、蛙跳、靠墙蹲、蹲跳等。既能帮助膝关节减轻一定的压力，又能帮助膝关节稳定，降低膝关节的磨损程度。肌肉力量的稳定对膝关节也有很强的保护作用，有利于在运动中保持膝关节的健康。
控制练习
不可能判断每个人的运动量合适，因为每个人的体质不同，肌肉力量有明显的差异，但是我们可以通过自己锻炼来判断自己的运动量合适。当肌肉疲劳时，我们会停止锻炼。
做运动要注意动作的规范性。
其实大多数运动，比如跑步，只要能采取正确的动作，一般不会对膝盖造成太大的伤害。但是很多人在运动前对这项运动并没有一个基本的了解，只是上来就做，这样很容易增加膝盖的负担，而且会因为动作不规范而磨损。
生命在于运动，适量运动有益健康，但运动有很多讲究。平时运动时要注意这几点，防止膝盖受伤，才能最大限度的发挥运动的效益。
怎么跑才能不伤膝盖？2.走路前不要热身。
走路前一定要做热身运动，否则容易损伤膝关节。热身运动可以让身体先动起来，拉伸肌肉和关节，减少运动时对膝盖的损伤。
走路姿势不正确。
走路需要全身的骨骼和肌肉一起完成，所以走路的姿势对身体有全身性的影响。
错误的走路姿势会对膝盖和关节造成更大的压力和磨损。有时候这种损伤很难察觉，但是久而久之就会对膝盖造成很大的创伤。
步行场地和设备。
行走地点的选择也很重要。最好选择草地或者相对平坦松软的路面行走，可以减轻膝盖的压力。
走路的时候，也要选择合适的鞋子。鞋底要柔软、透气、舒适。穿太硬的鞋子起不到缓冲作用，容易损伤膝盖。
这六种运动也会对膝关节不好。
爬山。
爬山时，膝关节需要承受身体的重量。如果向上攀爬，膝关节的重量需要是平时的4倍左右。而且爬山越快，对膝关节的压力越大，对膝关节的损伤也越大。
羽毛球，篮球，足球。
这三种球类运动在生活中很常见，但是足球和羽毛球需要灵活跑动，经常需要突然加速跑动，所以来回切换和剧烈扭转的动作非常容易对膝关节造成严重损伤。打篮球需要频繁剧烈的跳跃，也会给膝关节带来很大的压力。
做有氧运动。
这也是一种伤膝盖的运动，因为健美操需要大量的跳跃动作，而且基本都是在坚硬的地板上跳跃，所以非常容易伤膝盖。
跳绳。
对于肥胖的人来说，跳绳容易伤膝盖。例如，身体质量指数大于30的人想通过跳绳减肥。跳跃时，过重的重量很容易对他们的膝盖造成很大的压力。
做好这6点，你的膝盖会感谢你的。
对于膝关节不好的人，可以选择不伤膝盖的运动:
游泳。
游泳对膝关节的影响微乎其微，因为人体在水中的关节几乎没有负荷，水的浮力可以减轻关节的压力，但正确的游泳姿势可以保护膝盖。
划船练习架
划船机是坐着滑行，不会对膝盖造成很大压力，关节的屈伸也在合理范围内。
骑自行车。
骑自行车或旋转也是一种很好的低冲击运动，但骑自行车时要注意加速和停止，并调整自行车的把手和座位，以保护膝关节。
靠墙蹲下。
双脚分开站立，与肩同宽，使肩、腰、背、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面垂直。蹲到腿酸为止。蹲得越低，锻炼效果越好。
吸进去，然后吐出来。
坐在椅子上，两腿之间放一个空的矿泉水瓶，让双腿尽量夹紧，达到极限后保持10秒，然后双手放在大腿外侧，使双腿外展，双手内收，保持10秒，重复这个动作20次。
两足挣扎。
取坐姿，脚跟交叉，小腿前伸，大腿下压，比赛10秒，然后交替重复20次。
对于老年人来说，通常会出现骨质疏松和肌肉力量薄弱的问题，同时还伴有心血管疾病。所以运动时要选择低强度小幅度的运动，注意量力而行，避免损伤膝关节。
跑步怎么不伤膝盖？3九种不伤膝盖的运动。
1，直腿抬举运动
直腿抬举运动可以使人锻炼膝关节周围的肌肉。操作方法是保持仰卧位，用手肘支撑身体稳定效果，然后弯曲左脚，伸右脚，让趾网勾起来，然后抬起脚，让脚跟高出平面15厘米左右，这样几秒钟后就可以放下另一只脚了。
2.侧抬腿
如果想练大腿肌肉，又不想伤到膝关节，这个时候可以选择侧身抬腿。操作时要注意握好，左脚站立，右脚尽量抬高，这样保持几秒钟，换另一条腿操作。
3.脚趾垫训练
这种训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉。其操作方法非常简单。你只需要把脚抬起来，然后保持这个姿势几秒钟，再放下来。这种方法不会伤害你的膝关节，锻炼效果也很好。
4、股四头肌练习
这种方法可以使人锻炼大腿内侧的肌肉。运动时，需要先伸直左腿，让大腿的肌肉处于紧绷状态，几秒钟后才能放松，然后重复操作几次再换另一条腿，以上述方式操作。
5.做抬腿。
这种锻炼方法可以使人的臀部肌肉和大腿肌肉得到锻炼。操作方法是坐直，然后屈膝，左脚脚尖撑地，右脚慢慢抬得太高。保持这个姿势几秒钟后，慢慢放下，重复操作几次后切换到右脚练习。
6、夹枕练习
如果想锻炼大腿内侧的肌肉，可以选择这种方式锻炼。首先平躺或坐着，然后弯曲双腿，在两膝之间垫一个枕头，然后用力夹住。几秒钟后，放松，重复操作几次。
7.游泳
游泳可以使人的全身肌肉得到锻炼，也可以使膝关节处于相对放松的状态，不会对人的膝关节造成伤害。但游泳时要注意控制力度，不要用力过猛。
8.在平地上骑自行车
骑自行车的人在平地上的膝关节可以合理运动而不受力，但如果想避免损伤膝关节，在平地上骑车时要注意不要骑得太快。
9.双腿向下压着坐着
压腿可以锻炼大腿和小腿后侧的肌肉，对人的膝关节也不会有什么不好的影响。所以，如果你想选择一种不伤膝盖的运动方式，不妨试试这种运动方式。