瑜伽的基本动作有哪些？(我是初学者)

首先，向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。接下来，用你的额头去碰你的腿，但是注意不要拉伤它们。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气，收腹到最后位置，呼气到最大。前屈有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。它还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作2:山地风格

山式作为一个基本的瑜伽动作，需要伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部在空中抬高，低头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。伸直双腿，弯曲躯干的同时呼气。这有利于从左侧加强双臂和双腿的神经和肌肉。

行动3:祈祷方式

具体做法是站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。同时全身放松，均匀呼吸。这个动作可以达到一种专注宁静的状态，为下一个动作做准备。

动作四:八体投地式

八体投地式是简单瑜伽减肥动作之一。将身体降低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚和脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸时，呼气后屏住呼吸。可以增强大腿和手臂的肌肉，达到瘦身的目的，发展胸部。

动作5:骑行风格

向后伸展右腿，同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。右腿向后伸展时吸气。这个动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，增强双腿肌肉，获得神经平衡。

动作6:伸展手臂(手臂向上)

动作要领:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头部和上身微微后仰，抬起手臂时吸气。这个动作可以拉伸腹部器官，从而消除多余的脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，加强脊椎神经，打开肺叶。

需要注意的事项

尽量每天同一时间练瑜伽；练瑜伽前至少3小时不能吃东西，练瑜伽后1小时吃东西相对科学。做倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、头晕患者、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。