每天吃什么可以减肥？
1，吃什么可以减肥
1.早餐:红薯粥配玉米面。
配料:玉米粉、红薯
做法:取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；将红薯洗净、去皮、切碎，锅中水烧开，加入准备好的玉米粉，然后将切好的红薯一起放入水中，需要不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。烹饪时最好用文火，中间可以加一点冷水。状态不算太瘦但也不算太厚。
功效:玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有饱腹排便的作用。
2.午餐:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
做法:启动油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出后用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
功效:豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。芹菜有淡淡的清香，可以消肿，解毒便秘，防止毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和多种微量元素，能有效提高人体的代谢水平，起到减肥的作用。
3、晚餐:白萝卜蔬菜汤
材料:白萝卜一个，500克左右，香菇两个，甜玉米两个，250克左右，葱花少许，盐少许。
做法:白萝卜去皮洗净，切成小块，口蘑去蒂洗净，甜玉米切成大小合适的块，用开水将甜玉米煮至半熟；在中等大小的汤锅里盛小半锅水，水开时放入甜玉米，玉米快熟时放入口蘑，煮至变色后放入白萝卜，煮15分钟。出来的时候加一点盐，撒上葱花。
四种美味食谱，轻松帮你减肥。
1，黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料:黄瓜1，生姜1，紫菜一包，鸡蛋2个，油适量，盐适量，淀粉适量。
做法:黄瓜、生姜洗净切片。锅中加水，放入姜片，大火烧开。烧开后放入撕好的紫菜，放入黄瓜片。用淀粉和水勾芡，加入打碎的鸡蛋，将鸡蛋放入锅中，煮熟后加盐和香油。
功效:黄瓜含有抑制糖转化为脂肪的作用，有助于减肥。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料:豆腐一大块，木耳适量，西红柿3个，海鲜粉适量。
做法:将豆腐解冻，控制水分，用刀切成小块。将木耳和西红柿洗净，切块。锅中加水，放入海鲜粉调味，再放入西红柿。烧开后放入冻豆腐和木耳，中火煮沸，再放入香油。
功效:黑木耳含有胶质，可以吸收体内的废物，并将其带出体外，清洁肠道。有非常强的排毒减肥效果。糖醋西红柿是夏季减肥食谱的第一食材。
3、醋拌白菜
材料:白菜500克、盐、醋、高汤。
做法:先把白菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一下。取出卷心菜，沥干水分，用刀切成块状，放入瓶中。将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，然后加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤做好之后，把材料拿出来晾凉，然后和白菜一起放在瓶子里，盖上盖子，放一天。
4.苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g，海带芽5g，1汤匙鹤峰酱油，胡椒粉少许。
做法:海带芽泡发沥干；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。将苦瓜和海带芽放入碗中，加入酱油拌匀。撒上胡椒粉。
2、美容瘦身运动
打乒乓球:对抗颈部线条
脖子上的皱纹是怎么来的？很多时候，因为长时间坐在电脑前，低着头几个小时，脖子上难免会“烙”下深深的印子。像乒乓球这样的运动让脑袋随着球的来来往往不停的转动。在这种运动中，颈部运动非常频繁，得到很大的锻炼，就像按摩一样。同样，经常打羽毛球和网球也会有同样的效果。
做瑜伽:排毒祛斑
瑜伽是所有运动中排毒效果最好的。因为此时皮肤完全放松，细胞生长和自我修复的效率最高，细胞分裂的速度比平时快8倍左右。
神经神经放松，体液循环加快，更有利于体内毒素的排出，而毒素的排出最有利于斑点和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以使皮肤内层的水分更加丰富，从而缓解皮肤的干燥，使皮肤更加水嫩。
仰卧起坐:消除水肿
早上起来经常发现各种眼部问题好像一夜之间就冒出来了。这是因为身体的血液循环受阻，导致这部分皮肤得不到足够的氧气进行自我修复。
仰卧起坐可以收缩运动腹肌，与内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速体液循环。做了几个星期后，黑眼圈和面部浮肿的情况可以得到缓解。
游泳:减缓放松
游泳时皮肤接触冷水，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增加，从而改善皮肤的血液循环功能。同时，游泳时水和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，可以有效减缓皮肤的松弛和老化，就像按摩皮肤一样。
走吧:提亮肤色。
快走可以刺激大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“欣快感”的物质，可以使身体的各种节律处于和谐的状态，皮肤状态也可以达到平衡，肤色自然会变得红润。
唱歌和吹口哨:减少皱纹
经常唱歌还可以美化面部，因为唱歌可以促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高皮肤细胞的代谢活性。吹口哨还能使面部肌肉得到充分锻炼，不仅能减少面部皮肤皱纹，还能减缓脉搏，降低血压。
此外，根据洛杉矶面部神经医疗中心主任福克斯博士的临床试验，每天嚼口香糖15-20分钟的女性在几周之后开始减少面部皱纹并拥有更红润的肤色，这是事实。
运动美容中的注意事项
虽然运动有助于美容，但是有一些护肤相关的事项，在运动前后和运动中一定要注意。只有认真做到以下几点，你才能从运动中获得美容益处。
1.运动前卸妆清洁:运动时尽量保持素颜，不仅可以避免运动时出汗造成的化妆，还可以保护皮肤不受伤害。要知道，运动的时候毛孔会打开，帮助人体排汗散热。这个时候化妆品和汗油会堵塞毛孔，进而造成炎症敏感，对皮肤大大不利。
2.扎好长发:运动时最好扎好长发，夹好刘海，防止汗水将头皮屑和灰尘顺着头发流到脸上，成为敏感和发炎的元凶。如果你在户外锻炼，你应该戴一顶运动帽来保护自己。
3.做好户外运动:做户外运动时，除了在脸上和身上涂抹SPF30在30以上的防晒霜，也不要忘记身体的细节，比如膝盖、手肘、脚趾、脖子。