正确的“跳绳”燃脂方式，坚持1周的“瘦圈”！

跳绳属于有氧运动，可以调动身体很多部位配合运动。跳绳本身也是一种有趣的娱乐。无论单人还是多人玩游戏，都能玩出不同的花样，让人流连忘返。

对于减肥的人来说，让你在享受快乐的同时不自觉的减肥。

跳绳10分钟，平均每分钟140次左右，和你跑步半小时的燃烧热是一样的。所以跳绳是一项耗时少，燃脂高的有氧运动。它能让你几分钟内全身冒汗，坚持“瘦身圈”1周。不仅能让全身很多部位变瘦，还能让肌肉变强。

可能有人觉得长时间跳绳会伤膝盖？

其实你用的正确的跳跃方法是不会伤膝盖的。相反，你错误的跳跃方法真的会伤到膝盖。例如，下面的跳转方法:

为什么说上面的跳法会伤膝盖？

因为这种跳法跳得太高，膝盖弯曲，没有缓冲就直接落地，给膝盖带来很大的冲击。要跳得正确，不用跳得太高，让绳子过去就行了，轻轻摇一下胳膊就行了。

跳绳要注意以下几点:

1，跳绳前不宜喝太多水，可以补充一点。

2.尽量在场地内找一些松软的地面，如草地、土路、跑道等。，以免损伤膝盖。

3、起跳和落地都是用前脚掌完成的，尽量避免全脚和脚跟着地。

4、运动时调整呼吸，抛绳时手臂不容易浮太多，保持上臂固定，带动下臂即可。

五种不同的跳跃模式:

模式动作一:

模式操作2:

招数三:

模式动作四:

招数五: