怎样才能达到有效的局部减肥？你愿意告诉我吗？谢谢你

局部减肥目标部位:手臂。

动作:双脚分开站立，与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后抬起，尽可能向后伸展。

技巧:整个动作保持匀速，注意呼吸，双手后伸时尽量挑战自己的极限。每个完整的拉伸算一个完整的动作，所有动作20个一组。只有根据自己的情况，每次做3组以上，才有效果。

目标部位:腰部

动作:双脚张开比肩膀稍宽，手臂向上伸展，身体尽量向两侧弯曲。

技巧:注意呼吸顺畅，注意力集中在腰腹部，手臂放松，每次弯腰拉伸腰部肌肉时尽量保持尽可能长的时间。

目标部位:臀部

动作:仰卧，双腿屈膝使双腿并拢，双手放在身体两侧，抬起臀部使其与大腿成一条水平线，双手撑地，类似茶几的结构，然后还原。

技巧:注意呼吸并找到合适的节奏，提臀时呼气，恢复动作时吸气。

目标部位:腿

动作:仰卧，均匀抬起双腿与地面成90度，稍停片刻，双腿向两侧叉开，然后回到垂直状态，还原，在双脚触地前继续下一个动作。

技巧:速度均匀，呼吸有节奏，腿部适度保持紧张。

运动也要结合合理的饮食，才能让减肥效果更加显著。多吃一些有个性的食物，可以促进消化，清理肠胃，让自己变瘦。

常青减肥食品:

燕麦+酸奶

将燕麦浸泡在稀酸奶中(最好是脱脂或低脂酸奶)。燕麦的选择很有讲究:第一，不能选择用糖、奶粉等调味的燕麦。，第二，最好用冷水泡燕麦。这样你就不会担心糖吃多了会胖，也不用担心酸奶里燕麦的味道不好。

这种食物组合对促进排便非常有效。很多人在控制饮食和减肥的过程中都会出现便秘的情况，而喝燕麦酸奶可以帮助排泄顺畅。

火龙果；火龙果

火龙果是许多人喜欢吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠通便、减肥护肤的功效。

但值得注意的是，火龙果不宜与牛奶同食。另外，由于火龙果性寒，体质虚弱、面色苍白、四肢无力、经常腹泻的人不宜多吃。女性经期不宜吃火龙果。

甘薯

红薯所含的纤维是大米和面粉的10倍。口感细腻，不伤胃，还能促进胃肠蠕动，帮助排便，清洁消化道，缩短食物中有毒物质在肠内的滞留时间。所以便秘等体内有毒素的人可以多吃红薯。

而且因为红薯中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中的糖分含量降低，所以不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的胆汁可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以保护胃黏膜。

吃的时候可以直接蒸，操作简单，还能保证南瓜的营养不容易流失，口感软糯。但是不要吃的太频繁，一周1-2次就可以了，不然可能会让皮肤变黄。

木耳

黑木耳有“身体清道夫”的美誉，因为它含有丰富的植物胶原蛋白，对不易消化的食物有很强的吸附和溶解氧化作用。所以经常吃黑木耳可以清洁消化道，清胃，清肠。

使用方法也很简单，凉拌炒都可以，哪怕是焯水后直接蘸芥末酱油，也是不错的美味。