产后健身体操怎么做
产后健身体操1的练习，动作描述
与踏步相比，是一个高强度的动作。一条腿跳到地上，另一条腿在小腿杆上。
屈膝最大限度向后踢腿，要求髋膝在一条直线上，双腿依次落地，落地缓冲，脚尖抵脚跟。
2、技术要点
上身保持直立，双腿最大限度摆动至臀部，膝盖和脚踝保持弹性。
3、容易犯错误
(1)上身前倾。
(2)跑跳无力。
(3)勾脚趾。
(4)腿部屈曲不够。
4.纠正方法。
(1)首先，练习原地站立和双腿踮起脚跟跳跃，体验小跳时身体在空中收缩和在空中站立的感觉；然后练习单腿跳。
(2)后踢跑时，支撑腿踝关节站起来用力下压，另一条腿后踢时，小腿尽量向后屈靠臀部；伸展双脚，交换双腿时注意弯曲膝盖。
产后卧床注意事项(1)产妇不要睡弹簧床，因为弹簧床太软，容易导致骶髂关节脱位，耻骨联合分离，造成骨盆损伤。
(2)产后不能马上上床睡觉。应闭眼坐一会儿，然后背靠被褥，屈膝上床，呈半坐卧状态。你不能突然睡着。坐卧3天(白天)后，可以仰卧、侧卧或仰卧。
(3)闭目养神，旨在消除分娩时的紧张情绪，镇定心神，缓解疲劳；气的释放有利于消除恶露和膈肌下降，使子宫和器官恢复原位。正如清代养生专家所说:？产后睡觉时，只需闭眼休息，以免睡着。？
(4)坐卧时，需要用手轻轻摩擦腹部。方法是双手手掌从下往上按压肚脐，在肚脐停留片刻，再按压小腹片刻，搓的时间要比肚脐稍长。如此反复按揉10次以上，每日2 ~ 3次，可促进恶露、瘀血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫消退。
产后进补注意事项1，忌过早喝汤。
适当喝点补汤是可以的，但是如果宝宝刚落地，会让新妈妈喝很多汤，容易让新妈妈分泌很多乳汁。但是刚出生的宝宝胃容量小，吮吸力差，吃的少。奶水过多会停滞在乳腺导管内，导致乳房肿胀，不仅会造成新妈妈痛苦，还会影响正常哺乳。如果情况严重，可能会导致急性乳腺炎。
2、避免喝大量开水
一般新妈妈一般都会在怀孕末期出现水肿，坐月子是女性返老还童的黄金期。在这段时间内，体内积存的水分要尽可能全部排出。如果新妈妈喝水过多，不利于身体恢复。
3、忌喝红糖水时间过长。
产后吃太多红糖，不仅会损伤新妈妈的牙齿，如果夏天坐月子的新妈妈喝多了，还会导致出汗过多，甚至中暑。
4、忌急于服用人参。
刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，需要卧床休息。如果此时服用人参，她会因为兴奋而难以入睡，影响精力恢复。所以新妈妈产后一周内不宜服用人参。
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