瘦腹最有效的运动？怎么简单瘦肚子？
1，锻炼到小腹，你动对了吗？
肌肉的原理很简单。你用得越少，它收缩得越厉害。你用得越多，它就越强大。强烈的运动让你变得强壮。量力而行、循序渐进、持之以恒是锻炼的三大法则。运动前热身，运动后放松，达到收紧曲线，放松线条的目的。
局部运动定律；
1.角度要小:持续刺激想瘦的部位。
2.缓慢移动:持续缓慢地刺激肌肉。你可以尝试每一种方式和行动。哪个动作让你觉得第一次下来，那个动作就是对的。
3.次数少:很多人只有做了1和200个仰卧起坐才觉得有效，因为如果不做这么多次，腹部就不会有任何感觉。事实上，如果你在当前的运动中没有任何感觉，那就说明运动有问题。运动是应该的，此刻的每一个动作都要有感情。
2、20锻炼腹肌就是这么简单。
人鱼线马甲线一热，谁都想拥有！但是每天起来做几百个仰卧起坐，累的要死，不到一周就放弃了。但其实只要每天20次，就可以拥有完美的腹肌。做法和仰卧起坐一样，但不同的是必须放慢速度，非常缓慢地做完20个仰卧起坐，这样腹肌才能得到缓慢持续的刺激，出汗后胃部会变得非常紧绷。
3.运动前后吃肥肉。
运动前一小时，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦吐司等。原理是帮助燃烧脂肪。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧和新陈代谢。而且运动前吃点东西还能补充体力，让运动过程充满活力，避免低血糖或虚弱。
运动后可以吃蛋白质+少淀粉，比如一个茶叶蛋+小红薯，一小杯牛奶+小饭团，燕麦牛奶等等。记住！运动后要在半小时到一小时内吃完，因为这个时候吃的东西可以有效转化为肌肉。越晚吃，热量越容易转化为脂肪。
4.小腹瘦身小妙招
随时随地缩小你的腹部。不要小看减腹的作用。在减腹部的时候，会利用腹部的力量，然后刺激肌肉。长期来看，可以帮助腹部脂肪燃烧，让腹部更加紧致。而且减腹还能刺激肠道，帮助肠道蠕动，增加排便的顺畅度！
5、快速瘦腹的方法
1，健康饮食法
多喝水，常吃蔬菜和鱼，告别高热量食物、甜点和咸的食物。但需要注意的是，对于饮食没有必要过于极端，为了瘦肚子而过于苛刻是得不偿失的。
2.运动减肥方法
每天按摩腹部并逐渐加大强度，从每天30次到每天40次，再到每天50次，以此类推。还可以通过散步、羽毛球、游泳来锻炼腹部。值得一提的是，锻炼腹部的方法有很多，关键是要保持规律的运动。买一些专业的体育书籍参考也是不错的选择。
3、真空吸脂法
如果肚子上的脂肪太多，美容院的真空吸脂也是可以考虑的选择。这个手术会进行脂肪提取，手术痕迹很难察觉。手术后，再过几天，你就需要系上腰带固定腹部。注意:真空吸脂是所有方法都试过了无效的最后选择。
4、面部拉皮:腹部包扎法
如果你的腹部没有很多脂肪，腹部皮肤也很松弛，可以试试这种修饰腹部的方法。可以收紧肚子上的皮肤，提高紧实度。