为了减肥。白天什么时候锻炼身体最好？先做有氧运动还是无氧运动？

人的活动是受“生物钟”控制的，按照“生物钟”的规律安排运动时间更有利于健康。冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。此时室外温度相对较高，人体自身温度也相对较高，体力相对充沛。容易兴奋，更容易进入运动状态。下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。

运动时间不合适:饭后:此时有更多的血液流向胃肠部，帮助食物的消化吸收。此时运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后和运动后最好静坐或躺30 ~ 45分钟。

饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，饮酒运动对人体的负面影响更大。

健康提醒:户外健身不是越早越好。在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。但是，户外健身不是越早越好吗？相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。据了解，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。冬季健身应该在10小时左右。

这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。另外，冬天早上气温低，直到太阳出来半个小时后，腹部和腰部才会慢慢缓解。

首先，横向

弯腰:直立。双腿分开，手臂从左向右水平抬起，上身在前。

弯腰，用左手手指摸右脚，自然抬起右臂，双腿，双臂。

不要弯腰，吸气，然后还原呼气。在另一个方向，

再说一遍。连续做八次。

二、屈腿运动

仰卧位保持双臂平放在地面上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

三、抬腿收腹:

主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

第四，坐着弯曲身体:

主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

五、“骑车”运动:

仰卧位轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。

六、扭腰:

一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身运动，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

1)仰卧，双手放在脑后，双腿弯曲。双腿一个接一个向右拐，试着触地，但背部不能离开地面。换个方向再做1次。(2)仰卧，双臂伸直。依次滚动1-1.5m，然后向左滚动。可以重复3-4次。(3)仰卧，双臂水平抬起，双膝微屈。双腿同时左转，尽量让膝盖着地，换方向1次。(4)伸直双腿，先将膝盖向左转移接触地面，再反方向做1次。(5)将腹部放在方凳上，俯卧，两脚固定，肘部弯曲，手臂放在头后。双脚固定在两侧，手肘弯曲，手臂放在脑后。将身体转向两侧，肘部尽量向后。(6)准备向上移动，注意躯干和头部的下垂。抬起上半身的同时向左转，眼睛尽量看着天花板。修复后反方向再做一次。(7)准备动作同上，左转右转。(8)坐在凳子上，双脚固定，双手放在脑后。后仰，坐起，再坐起，重复5-6次。(9)背靠门或墙站立，在墙上安装与肩同宽的橡胶带。先用右手拉橡胶条的一端，左转，然后换手做。方向相反，动作相同。(10)仰卧，双手水平向前伸展，试着抬起双腿，向前倒下。做4-6次。(11)把脚放在椅子后面，双手支撑椅背，做侧面练习。