有什么快速减肥的方法吗？

1，早餐吃的越苗条，吃喝毫无压力。请优先考虑早餐。早餐吃得好，不仅会让你一整天精力充沛，还会让你越来越瘦。根据《美国临床营养学杂志》的新调查，吃早餐的女性，不管早餐内容如何，通常比不吃早餐的女性瘦很多。营养学家徐美雅还补充道:“吃一顿均匀营养的早餐，有助于迅速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进低代谢工作量。如果担心自己太激动吃不下饭，不妨邀请一位男性朋友或同事一起吃饭！因为根据加拿大麦克马斯特大学的调查，女性用餐伙伴非常重要。如果伴侣都是女性，平均会摄入670卡路里的热量。如果换成男性，热量摄入平均会减少到550卡左右，大约少了17%的热量。2、睡七小时，一天睡不到六小时，小心！除了黑眼圈，你可能还会失去一条好曲线。营养师徐美雅表示，睡眠不足时，体内的新陈代谢会变慢，导致体内的废物或水分无法顺利排出，使脸部容易浮肿，脂肪也容易堆积在腰腹部。美国北卡罗莱纳州维克森林大学通过几年的调查发现，睡眠少的人容易疲劳，从而使他们白天的活动量和心情变差。睡眠充足、适度的人，不仅因为更愿意从事各种活动或户外运动，所以代谢率较好，还可以通过运动或体力劳动，达到快速减压、鼓舞愉快心情的效果。3、21天练习不胖，聪明减肥，还要学会怎么减肥。营养学家徐美雅说:“现代人肥胖的原因大多来自不正确的饮食习惯，所以这些不良的饮食习惯必须重新修正，无论是每天增加膳食纤维的量，还是不吃宵夜，养成固定的用餐时间等。，都是帮助减肥的好方法。但是，当你决定开始的时候，请每次从2或3个习惯开始，练习265，438+0次(天)。通过简单的重复和有意识的练习，你就可以达到重塑生活习惯的理想，而在那个时候，你不仅可以有效地远离体重增加的不断困扰，还可以大大改善你的健康状况。4.随身携带平底鞋。大家都知道养成固定完整的运动习惯是兼顾健康和温柔的不二法门，但对于家庭和事业两头烧的上班族来说，又有多少人能做到呢？其实养成良好的运动习惯并不难。就跟时尚编辑学学，在包里放一双行走平底鞋，脂肪燃烧量一天比一天高。耐克健身教练让(Jean)表示，“通过换上平底鞋，可以提高女性更多尝试步行的意愿，尤其是可以拉长步行锻炼的时间和距离。这样，即使他们不经常去健身房，他们仍然可以燃烧卡路里。5.少看电视，减少119卡路里。俗话说“万事开头难。这是最适合应用在减肥者身上的，因为减肥期间的饥饿感往往是人们不想开始的主要原因，但如果只是晚上少看电视，这种轻松的价格是不是相当有吸引力？《美国内科学文献》通过实验发表，看电视的时间减少了一半，每天消耗119卡路里，不再坐在沙发上，也阻止了你的臀围一天天膨胀。6.吃30分钟是最好的减肥方法。想要加入瘦族，除了规律固定的用餐时间，用餐时间的长短也主导着减肥的结果。营养师徐美雅说:“吃东西一定要细嚼慢咽，最好每口咬20下再咽下去。这种方法不仅有助于维持胃肠道的健康，还可以提高饱腹感，减少每餐摄入的食物量。此外，美国佛罗里达大学医学博士马克·戈尔德(Mark Gold)也通过研究发现，由于大脑对进食的满足反应时间因身体素质而异，比如瘦人大约需要12分钟，胖子大约需要20分钟。如果在大脑感知到反应之前就快速进食，可能会不小心暴饮暴食，所以请给大脑一些时间，将用餐时间调整为30分钟。7.吃淀粉减肥聪明永远是最有效的快速减肥方法。但是，营养师徐美雅提醒你，突然吃淀粉不仅会胖，甚至会变笨。她说，“葡萄糖是大脑在使用时的主要热量来源，而淀粉是转化为葡萄糖最快最容易的元素，所以当你不吃淀粉时，大脑的反应会变慢，导致注意力不集中，记忆力差。为了稳定血糖和人体活动所需的能量，当你偶尔吃淀粉类食物时，你的身体可能会有很多吸收和囤积的不良影响，所以建议少吃，千万不要跳过。如果你恰好是淀粉类食物爱好者，琳达·培根(旧金山城市学院营养学博士、教授)的建议可能是你满足食欲、减肥成功的不错选择。她通过研究发现，食物提供的最大享受其实来自最初的几口，之后味蕾的敏感度就会降低。所以如果一开始就能提供味觉的食物环节，品尝食物时就能很快有饱腹感，大大降低了暴饮暴食的可能性。见原文/diet/20110117/61128 . html。