帮我建立一个减肥计划

八点到八点半吃早餐。可以多吃点。

11吃一些深色水果，13吃深色蔬菜配豆制品。

5点到7点锻炼，可以游泳。也可以针对局部瘦身运动。

7: 30一点晚餐，大量蔬菜，一点碳水化合物和蛋白质。慢慢咀嚼。

九点半以后停止一切活动

你必须在11睡觉。