白领男性健身体操

白领男性健身体操。现在的白领中，有一部分男员工平时不注意锻炼，吃得太多，于是腹部脂肪一天天堆积，形成了引人注目的“啤酒肚”。接下来，我们来看看白领男性的健身体操。

白领男子健身体操1屈臂。然后，他们用手握住包的提手，从腰部开始反复提至肩部位置。左右手臂交替，来回做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

弯曲手臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的获得结实的手臂和丰胸。

俯卧撑a、尽量保持身体在一条直线上，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑和巴一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，会刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得有弹性。

深蹲动作，约与肩同宽，腿尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

弯曲膝盖，双手握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。

侧身弯腰，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是身体慢慢挺直。左右两边交替。

下半身训练，强健大腿，塑造理想的下半身，请做以下练习:

向后运动，一手扶着椅子保持上半身固定，然后，膝盖向前站立，同时腰部慢慢后仰，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

白领男性健身体操2。练体操的好处；

1，塑造身材

体操可以塑造美丽的身材。体操运动量大，会消耗体内多余的脂肪，让身材更加修长。

此外，运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更明显，皮肤更紧致。所以，形体体操特别适合减肥塑身，这应该是年轻女性喜欢形体体操的重要原因。

2.增强体质

体操是一项有氧运动，对健康非常有益。长期跳体操可以促进代谢功能。

并增强心脏泵血的能力，提高肺部呼吸效率。这样可以大大改善人的体质，有效抵御各种疾病的侵扰。

3.缓解压力

体操还可以缓解精神压力，重拾信心。当一个人全身心投入到一项运动中时，一心一意的注意力和疲劳会使一个人忘记其他事情，使自己空虚。

对于一个充满生活压力和紧张的人来说，体操真的是一项非常好的运动。当然，通过体操的训练，你的身体姿态会更加优美动人，你会重新获得自信感。

健身行动

1，下蹲

深蹲是健身运动，是练大腿肌肉的一张王牌。坚持下去也会起到减肥的作用。深蹲被认为是加强腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激作用，对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应有积极影响，所以练习“负重深蹲”是专业运动员和业余健美运动员的必修课。

2.用力拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等一些变体。

腿弯硬拉主要用于锻炼下背部，也就是竖脊肌，而直腿硬拉主要用于锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌肉和竖脊肌。

除了用硬拉轰击背部之外，还能更有效地刺激臀部的发育(甚至比深蹲还要好)。因为硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进增肌相关激素的释放。换句话说，如果你练习硬拉，你会全身变得更强壮！

3、卧推

卧推，是仰卧推举的简称，也叫卧推或卧推。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。

卧推涉及的血肉之躯很多，尤其是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作(除了俯卧撑)无法比拟的。

4.建议

锻炼强健的胸肌是一个主要动作。卧推是一个复合动作，涉及多个关节，包括肩关节和肘关节。

健身房最常用的器械是平板卧推，很多人可以推很大的重量。胸肌只控制肩关节的运动。

把你的上臂从两边拉到胸前。肘关节的运动由肱三头肌完成，使手臂由弯曲变为伸直。

5.弯腰划船

弯腰划船是增加背阔肌厚度的最好方法，主要锻炼的是中间的背阔肌。

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压背部！下背部、后三角肌甚至腹肌都会得到锻炼。

如果你觉得自己的后腰力量不足，那么练习俯身划船是对的。首先，你可以从俯身在史密斯的飞机上划船开始。

6.引体向上

引体向上，有时简称引体向上，是指依靠自身力量克服自身重量，向上做功的悬挂式运动。引体向上需要的场地和器材并不复杂，不需要特定的练习场地和器材。

它只需要满足人体的垂直悬挂，而且它的训练场所是多样化的，不需要额外的花费，训练场所很容易找到。

只要能找到横杆就行！如果你想要更好的训练，使用宽间距！作为相对力量的测试，你会发现很多“肌肉男”连几个标准的引体向上都做不了！

7.杠铃弯曲

杠铃弯也叫胸弯、负重弯等。，简称“弯曲”。主要锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前大圆肌。可以用哑铃或者杠铃。

动作过程:双臂伸直，将杠铃握在身前，双脚分开与肩同宽，上身伸直。肘关节固定。

肱二头肌和肱肌主动收缩，前臂慢慢抬起，逐渐向上臂靠拢，直到上述肌肉无法收缩。暂停一会儿，然后慢慢放下来恢复。

8、直腿硬拉

一般套路硬拉是指腿弯硬拉，是锻炼背部的主要动作；其实直腿硬拉和常规硬拉很像。

但是只要改变一下细节和思路，就可以让股二头肌(腘绳肌)承受更多的负荷。

其实作为一个冷门肌肉群，很多人都会忽略这个动作。但只有你做到了，你才会发现直腿硬拉带来的成长是多么惊人。

9、弓步深蹲

是下半身锻炼不可或缺的动作之一。弓步和弓箭步也与我们的生活息息相关，例如，大步走、爬楼梯、跨越障碍等。要求单脚大量活动，其动作模式类似于弓步和弓箭步。

主要锻炼的是股四头肌，也会加强臀部肌肉、大腿后侧和小腿。注意:不要在柔软的垫子上做这个练习，而要在坚硬的地面上。

步幅可大可小。髋关节大步幅，股四头肌小步幅；保持前膝面向脚趾，不要向内翻。

10，卷腹

收腹，最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹。仰卧起坐不仅是为了练腹直肌，也是为了锻炼髂腰肌和股四头肌的力量。