听朋友说，每天做100个卷腹就可以练胃。这是真的吗？

前段时间经常看到有人说，坚持每天做100个仰卧起坐，一个月后就能让自己变平，然后很多人觉得很有道理，于是很多人效仿。那么，这样做能让肚子下去吗？答案是否定的！这太天真了！

为什么不呢？这就需要拿出事实科学。当然这不是我的决定，而是有专门的人研究过的。相信大家都知道，这个世界上没有什么行动可以让你的肚子变小。只有整体减脂，才能达到平腹的效果！

我们来谈谈为什么不。仰卧起坐不属于有氧运动，所以不具备燃烧脂肪的功能。其次，虽然他们可以锻炼腹直肌，但是这个量是不够的。65，438+000仰卧起坐不像卷腹，40感觉不是很爽。65，438+000组完成。这个训练量真的没用。

量够的话，确实能让你的肌肉达标，也能让你的肚子紧一点，但是问题又来了。仰卧起坐这个动作对腹肌锻炼的效果不是很好，对我们的身体也是有害的，再往上量也是徒劳。

肌肉锻炼需要收缩，而普通的平板仰卧起坐很少收缩腹直肌，所以这种锻炼的效果自然很小。其次，对我们的脊椎和骨盆都是有害的，所以不建议大家这么做。那么应该用什么方法收起自己的大肚子呢？

1.减脂运动，各种有氧运动都可以，但是一般我不建议长时间有氧慢跑。我推荐高效的减肥法和高强度的减脂运动，比如波比跳，跳绳，拳击。这些锻炼都可以在室内进行，锻炼时间也没那么长，效果也很好。

这些其实是穿插进行的，每个做20秒然后休息20秒，让你来回做三组就筋疲力尽了，当然燃脂效率一点都不差！

2.调整饮食，一定要控制热量摄入。你不能再乱吃了。多吃蔬菜和肉类，但是要想吃高蛋白，必须少碳水化合物！

3.练肌肉，这是必不可少的，不仅对我们的腹部，对全身都是如此，尤其是大肌肉群，更容易训练，长得更快。肌肉量上来了，我们的基础代谢就提高了，脂肪就有地方出去了！

记住，不要相信一次锻炼就能减肥，那都是虚张声势！