想瘦腹需要练哪些动作？

今天给大家分享一套腹部减脂训练动作。练习这些动作会帮助你很好地减掉腹部脂肪。由于这个时代压力很大，很多人放纵自己，经常让自己大吃大喝几天。其实适当放纵一下自己是有好处的，因为我们的生活节奏太快，很多人都处于非常紧张的状态，不利于身体健康。

但是当你懂得放纵自己的时候，也要学会控制自己。放纵之后，我们来控制体重，做这样一套训练。每天做几次这些动作，一周后，你会看到腹部有了微妙的变化。

1，拍手下肚滚

大家可能不理解这个动作的名字。腹滚下拍手是什么？这个动作其实就是在我们做卷腹的同时完成一个拍手动作。如果不理解，可以参考我们给的图片演示，试着理解这个训练动作。

我们在做这个训练动作的时候，尽量把自己的移动速度放慢一点，这样会让我们的腹部燃烧的更加剧烈。如果可能的话，坚持这个动作30秒以上，会让你的训练效果更加明显。

2、平启闭跳

你看这个动作的名字可能会觉得有点困惑，可以看看我们给你的图片演示，按照图片演示做这个训练动作。首先，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑的动作，然后用腿来完成这个开合跳跃的动作。

你在做这个动作的同时，要一直保持腹肌紧绷，也要保持这个动作30秒以上，才能感受到腹部持续有效的刺激。

3.左右摸摸你的脚

做完以上动作后，可以适当休息5到10分钟，然后继续完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候，需要先保持仰卧状态，然后弯曲双腿。

做了一些准备动作后，就可以完成如图所示的这个左右碰脚的训练动作了。我们在做这个动作的时候，需要把肩膀抬离地面，但是可以保证腹部肌肉的强烈刺激。

4.剪刀腿

做完最后一个训练动作后，我们也休息5到10秒，然后回到仰卧姿势，完成这个训练动作。我们这样做的时候，肩膀也是抬离地面的，这样可以保证我们的腹部得到最有效的刺激。

如果做不到，就参照我们给的图片演示来完成这个训练动作。稍微放慢动作，持续感受腹部肌肉的力量，对于燃烧腹部脂肪非常有效。